很少有运动能比跑步更有效地燃烧卡路里。跑步者往往拥有健美的腿和健康的心脏，这可能会让你认为这是保持健康所需要的一切。仅仅依靠任何一项健身活动来保持体形，你就会受伤。跑步只满足了健身的心脏部分。美国运动医学学院(American College of Sports Medicine)建议，要想有一个全面的锻炼计划，你还应该包括力量训练、柔韧性和功能性锻炼，或者神经运动锻炼。
感觉像是力量
运行在本质上是好氧 - 这意味着它挑战你的心血管和呼吸系统。一个良好的运行也算作改善你的骨骼健康在你的腿和脊柱负重活动。所有这些英里可以在你的腿锻炼肌肉的耐力，但它是一个一般的力量训练常规的替代品。你的胳膊，胸部和背部都有肌肉需要注意的太 - 运行不能碰它们。你可能不渴望成为一个健美运动员，但力量训练除了你的运行进行每周两次提高你的整体功能和偏移量与老化发生的肌肉量的自然损失。力量训练也提高了你的跑步方式，并帮助您防止受伤。当你重复一遍又一遍使用相同的肌肉，当你在运行做什么，你不重复使用的肌肉变弱。这可能会导致肌肉失衡让你容易受到伤害。
它弯曲
ACSM指出，跑步并不能充分挑战你的运动范围——这就是为什么你需要每周有规律地进行两到三天的伸展运动。2013年发表在《斯堪的纳维亚体育医学科学杂志》(Scandinavian Journal of Medicine and Science in Sports)上的一项荟萃分析发现，跑步前静态拉伸——比如保持前屈——没有多大益处，甚至可能导致运动成绩下降。相反，你应该等到跑步后，为大部分的主要运动群做20到30秒的伸展运动。或者，你也可以在不跑步的日子里拉伸——只要确保你先热身，或者至少等到洗完热水澡之后，这样你的肌肉就会变得柔韧。
小小协调
跑步能让你向前跑得非常有效率，但对训练你的身体横向移动或旋转没有太大作用。你的身体是用来活动的，你应该这样训练它。瑜伽和太极等锻炼项目可以培养平衡性和协调性。如果你不喜欢这些东部运动，用钢索、平衡装置和壶铃进行功能性训练也是跑步的补充。
变化是好的
交叉训练使你每周更有可能锻炼全身。加上一天的骑车、游泳、跆拳道或间歇训练，可以帮助你瞄准不同的肌肉，而不是你在跑步时强调的那些，或者以不同的方式锻炼相同的肌肉。交叉训练还可以消除每天做同样的活动带来的无聊感。