跑累了膝盖

如果你刚刚开始跑步运动，你需要慢慢来。从一英里开始，逐渐增加你的距离。试着每隔一天跑一次，或者每周跑两到三次，直到你适应长距离跑为止。通过调整你的训练节奏，你将增强跑步所需的肌肉，有助于防止受伤和保持膝盖的疲劳。

步态是一个术语，包括你的腿移动的方式和你在跑步时轻松移动的速度。形式包括你的姿势，脚的打击，你如何举行你的头，肩膀和手臂的运动。所有这些都会影响你跑步时的膝盖。保持你的下巴向上，肩膀向后，腹肌紧绷，后背挺直，这有助于将跑步的压力分散到你的全身，这样你的脚和膝盖就不会吸收所有的压力。

锻炼肌肉可能看起来不像跑步，但它确实是。你的心血管系统受益于跑步，你的肌肉骨骼系统也受益，但是增加阻力训练是必要的。增强腿部肌肉，特别是膝盖周围的肌肉，有助于防止受伤和增强耐力。跑步前的伸展运动可以放松关节，让跑步感觉更顺畅。疏松结缔组织更容易移动，不容易受到损伤和疲劳。在你做伸展运动之前，通过快走、慢跑或做跳跃运动，让你的全身暖和几分钟。跑步后也伸展几分钟。

如果你没有合适的跑鞋，你的膝盖可能会受伤。跑鞋有很多种，人们经常选错。如果你有正常的足弓，一双普通的稳定型跑鞋是最好的选择。高弓要求一个中立或缓冲支持跑步运动鞋，以防止你的脚滚动向外运行。过度内翻或扁平足需要稳定，因为他们往往向内滚动，所以最好的选择是运动控制跑鞋。合适的鞋子使跑步更愉快，并有助于防止疲劳和疼痛的膝盖。