锻炼和拉伸计划对提高肌肉柔韧性至关重要，但用正确的营养支持你的养生也是至关重要的。均衡的饮食应该给你所有必需的营养，但是如果你补充了营养，那么就根据你的目标来调整你的选择。发展柔韧性涉及关节、肌肉和肌腱，它们需要多种营养素，从蛋白质和软骨素到维生素C和锌。然而，并没有一种补充被证明能够单独增加灵活性。
补编概述
虽然柔韧性通常与肌肉有关，但其技术定义是指关节的运动范围。因此，市面上许多促进柔韧性的补充剂都含有有益于健康关节的营养成分。
联合柔韧性补充剂含有氨基葡萄糖，软骨素和甲基磺酰基甲烷或MSM。氨基葡萄糖对于建筑物肌腱，韧带，软骨和缓冲液体周围关节是必不可少的。软骨素有助于保持软骨健康，而MSM可能会抑制关节变性。
研究表明，氨基葡萄糖对缓解关节疼痛和骨关节炎症状特别有效。根据Examine.com引用的研究，它还可以阻止胶原蛋白的退化，改善运动范围。
提高肌肉的柔韧性
锻炼以锻炼和伸展肌肉也有助于关节，因为肌肉支持关节运动。然而，你的肌肉依靠不同的营养来获得力量和柔韧性。
据人体动力学报告，约15%的骨骼肌由结缔组织胶原蛋白和弹性蛋白组成。胶原蛋白相当强，而弹性蛋白提供弹性所需的灵活性。维生素C是合成胶原蛋白和弹性蛋白的最重要的营养素之一，因为没有它，你的身体无法产生它们。
你的补充剂也应该含有铜，因为它与维生素C一起产生弹性蛋白。维生素A、锌和铁是胶原蛋白所需的额外营养素。
支持营养素
蛋白质对于建造和修复肌肉和结缔组织至关重要。大多数人可以通过均衡的饮食获得所有蛋白质，但如果您使用蛋白质补充剂，请考虑购买蛋白粉，该蛋白质粉末还包含支持的维生素和矿物质。
你的身体需要锰来合成健康的软骨和胶原蛋白。这种矿物质也是一种抗氧化剂，可以增强你的免疫系统。
在鱼油中发现的ω-3脂肪酸是众所周知的，其心血管益处是众所周知的，但根据2012年11月的临床科学研究，他们还促进肌肉中的蛋白质合成。在这一角色，他们可以帮助您保持肌肉色调和灵活性。
健康问题
请注意，如果服用大剂量的补充剂，软骨素和氨基葡萄糖可能会增加出血的风险。孕妇应该避免使用软骨素和葡萄糖胺，因为需要更多的研究来证明它们是100%安全的。
氨基葡萄糖通常由贝类制成。如果你对贝类过敏，检查标签以确保产品对你安全。
以视黄醇形式存在的锌、铁和维生素A会大量中毒。你每天从食物和补充剂中摄取的总量不应超过每日价值的100%，除非你的医疗保健提供者建议你多吃。
如果你服用任何类型的处方药，与你的医生交谈，确保它们不会与补充剂相互作用。