啊，那些可怕的马鞍袋。你知道，讨厌的脂肪沉积往往会停留在大腿外侧，就在你的屁股下面，而且不愿离开。
出于各种原因，包括遗传因素，身体的该区域可以是令人沮丧难以音调。所以，你应该去尝试？如果是这样，什么是最好的方法呢？
是什么原因导致鞍？
不幸的是，鞍是意料之中的事对于很多女性，特别是如果他们体重增加。“妇女在生育年龄往往在他们的大腿，臀部和臀部堆积脂肪，”解释帕梅拉·皮克，医学博士，英里/小时，马里兰大学医学教授，著有身体生命。
这实际上是有道理的，从进化的角度来看：在穴居人时期，脂肪这些额外troves帮助功率妇女 - 其中许多是积极怀孕或哺乳 - 通过饥荒时期。他们执着，太：“很多女性抱怨后怀孕，围绕他们的臀部脂肪和大腿是最难起飞，补充说：” Peeke博士。这是因为你的身体要守住寄托这个备份源，以防万一，你需要从中得出，好了，活路。（周到，是吗？）
有没有可能摆脱鞍袋？
那么，是不是可以摆脱他们吗？有时。“很多它归结为遗传学，” Peeke博士说。换句话说，如果你的家庭树的女人往往是梨形，它可能会更难为您苗条的大腿外侧。
但是，即使你的DNA中有鞍囊编码，也有一线希望:根据《美国医学杂志》(the medical journal) 2019年9月发表的一项研究，梨形身材的女性患心脏病或中风的几率明显低于那些腰部有赘肉的女性欧洲心脏杂志。
“周围的腹部脂肪是更可能是内脏脂肪，这是危险的，因为它产生的物质，如应激激素皮质醇和被称为细胞因子，2型糖尿病和心脏疾病的风险增加，”解释Peeke博士炎性蛋白。
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鞍，在另一方面，仅仅是难看。“这是多余的脂肪，当然，但它不会杀死你，” Peeke博士说。“这就是，上帝为什么造SPANX。”
即使你不能完全摆脱这些不受欢迎的同伴，你也可以做一些事情来减少他们的外表。
如何摆脱鞍的（或至少给他们一个运行他们的钱）
1.将胡说暴饮暴食。
如果你有马鞍袋，不幸的事实是，你摄入的任何额外卡路里都可能直接进入你的大腿。如果你在计算卡路里方面遇到困难，皮克博士建议你尝试有时间限制的进食，也称为断食疗法。她说:“试着每天在8到12个小时的时间段内吃东西——例如，从早上8点到下午6点——然后在这之后关闭厨房。”
事实上，萌芽研究背上了间歇性禁食的主机对体重管理的积极作用。一项研究，2016年10月在发布转化医学杂志,发现谁采用了这种类型的饮食计划的人失去了更多的脂肪比那些谁在白天或晚上的任何时间吃的卡路里量。（值得一提的，不过，这个研究只包括男性。）
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2.放了你的锻炼燃烧脂肪。
皮克博士说，除了正确饮食之外，清除体内所有顽固脂肪（包括马鞍包）的关键是将高强度间歇训练（HIIT）纳入每周两到三次的锻炼方案中。这些动作包括短时间的高强度运动（如跳伞或打嗝），然后是短时间的休息或恢复。
“这些类型的锻炼确实增加脂肪的燃料利用率，” Peeke博士解释说。
科学背上了这样的想法：在一项荟萃分析综述英国运动医学杂志,发表于2019年2月的研究发现，在日常锻炼中加入HIIT的人比不加入HIIT的人平均减掉30%左右的体脂。
三。增加力量训练的基调。
有没有被保证抹杀你的鞍具体的练习。但在做一个基本的大腿加强常规每周三天可以帮助收紧和语调方面，削鞍了下来，说：阿希礼·波登一位好莱坞认证的私人教练。
以下是三个有效的调色动作，你可以在家里轻松完成：
- 坐定之后，带状髋关节外展。坐在凳子上或椅子上，腿上缠着一个阻力带，放在膝盖下面。背部挺直，双脚平放在地板上。不要移动你的脚，把你的膝盖从另一个推到一边（如果需要的话，把你的躯干向前倾），然后让他们回到你的起始位置。重复50次。
- 单腿平衡。赤脚站在一条腿一分钟，然后换另一侧。重复三次。你可以把它更改变你的基地，无论是挑战（使用平衡垫或平衡木），移动你的手臂或保持你的眼睛闭上。对于高级版本，试图单腿深蹲。
- 反向弓箭步站起来。站在椅子或板凳您的双脚与臀部同宽的前面。抬起你的右腿向后退了一步，弯曲双膝，以降低你的身体，直到你的右膝盖几乎接触地面（保持上身直立，并确保你的左膝盖停留在符合你的左脚趾）。回到站立姿势，然后加紧到椅子或板凳你的右腿。回到起始位置。左边做右侧重复10次，然后是10。重复这个周期的两倍。
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如果节食和锻炼不起作用呢？
如果，尽管你尽了最大努力节食和锻炼，你仍然对你的大腿不满意，整容是一个选择，说Anthony Youn，医学博士，密歇根州皇家橡树威廉博蒙特医院整形外科医生，著有年龄修复. 不过，要注意的是，这些方法中的大多数花费相当可观。
三种最常用的选项：
SculpSure:这种激光疗法通过加热脂肪来爆炸脂肪，从而破坏脂肪细胞（你身体的淋巴系统接管并清除碎片，然后排出）。尤恩博士说，大多数治疗需要25分钟，大多数女性需要2分钟左右。每次治疗的费用一般在1500到3000美元之间。2016年11月发表在皮肤科药物杂志发现，治疗了约11％，减少脂肪。
CoolSculpting:这个过程基本上是通过冷冻脂肪细胞来杀死它们。一个看起来像一个巨大的真空软管的敷贴器将吸力作用于你的大腿，然后将冷却板作用于该区域。整个过程大约需要30分钟，需要最少的停机时间。费用从1500美元到3000美元不等。2014年6月发表于临床、美容和研究皮肤科发现这种方法可以减少鞍袋脂肪高达25%。
吸脂：如果你想摆脱多从你的大腿一对夫妇的脂肪英寸的，那么你就需要吸脂，其中外科医生使用称为套管大量窄抽吸工具更具侵入性外科手术吸出多达11磅脂肪。不像SculpSure或CoolSculpting，在那里你回到你的脚，并可以立即恢复活动，吸脂通常包括两到四个星期的恢复时间。吸脂的平均成本超过$ 3,500根据美国整形外科医师协会。