低碳水化合物的饮食是减肥的热门选择，并能与挥霍天相结合，以更有效，更易于维护。在碳水化合物饮食自行车的兴趣正在上升，因为能够快速吃的食物作弊，仍然减肥上诉。碳水化合物循环包括吃低碳水化合物的一段时间，随后是增加碳水化合物的消耗一天。学习碳水化合物的周期可能有助于加快减肥和防止你当你滑起来，欺骗下降你的饮食。
优点
碳水化合物自行车拥有严格的低碳水化合物饮食许多好处。在心理上，它可以更容易吃低碳水化合物当你知道你可以有较高的碳水化合物的一天每隔几天。让自己享受您喜爱的高碳水化合物的食物，当你吃低碳水化合物每隔几天就能加强你的意志力天。
碳水化合物循环也可以是一个伟大的脂肪损失的工具。吃低碳水化合物告诉你的身体烧它自己的身体脂肪的燃料，而不是依靠膳食碳水化合物。一旦你的身体增加了它的燃烧脂肪的能力，你偶尔的高碳水化合物的日子不会脱轨这种能力，你将失去的重量。
骑自行车的碳水化合物还规定有关饥饿激素和让你的身体恢复它的肌糖原储备。如果你是一个运动员，糖原是必要的锻炼这可能是有益的。
协议
有几个不同的方法碳水化合物的循环。其中最流行的是吃低碳水化合物的一个星期，高碳水化合物的五天您所选择的两天。这些天可以背背或通过几天分开。高碳水化合物天你碳水化合物的摄入量不应超过约你的每日热量的50％，和你的那些日子里的热量应该是正确的，在关于减肥计算器表明了维护的水平。在你的下碳水化合物的日子里，你的碳水化合物应该是零到50克，每天和你的热量应该比你的高碳水化合物低天。
例子
对于一个160磅的女性，你的碳水化合物循环饮食可能是这样的：星期一：低碳水化合物，1150卡路里的热量，最大的0〜50克碳水化合物周二：高碳水化合物，1,950卡路里的热量243克碳水化合物最大周三：低碳水化合物，1150卡路里的热量，0〜50克碳水化合物最大周四：低碳水化合物，1150个卡路里，0〜50克碳水化合物最大周五：低碳水化合物，1150个卡路里，0〜50克碳水化合物最大星期六：高碳水化合物，1,950卡路里243碳水化合物克最大的周日：低碳水化合物，热量1150，0〜50克碳水化合物最大
使用在线卡路里计算器来确定你需要多少卡路里，根据你的年龄，身高和体重保持体重。这是高碳水化合物天你的卡路里计数，与来自碳水化合物的热量不超过50％。在低碳水化合物天，目的是为卡路里计数将每周创建1至2磅的损失不超过50克，每天的碳水化合物。
注意事项
您将有最好的结果，如果你坚持健康的食物尽可能。尽量选择低血糖指数的碳水化合物为您的高碳水化合物天，在其他高血糖的食物之一。这可以让你享受你最喜爱的食物，但也鼓励水果和蔬菜的摄入量，而不是从不太健康的来源，如糖和白面粉让所有的碳水化合物。低血糖指数的碳水化合物已经被证明是减轻重量比高血糖碳水化合物更好的选择，根据美国临床营养学杂志发表于2007年3月的一项研究。
潜在
寻找与碳水化合物循环饮食计划的成功可能意味着让节食，感到内疚低的毅力和闪失，往往导致人们放弃了对他们的饮食的想法去。认识到吃的食物作弊实际上可以帮助你的减肥努力是在下车的溜溜球节食周期的第一步。学习的方式，满足你的渴望和支持减少脂肪和肌肉收益的关键在于改变为好自己的身体组成，碳水化合物循环可以用来寻找节食平衡的好工具吃。