好消息:你在健身房听到的关于锤力胸压的传闻实际上不需要任何锤。连一个小钉锤都没有。
别担心;没有实际的锤击。
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不过，它确实需要运动器材，因为锤力胸压是在健身中心的重量机器上完成的胸压，叫做锤力胸压。你用和哑铃胸压或机器胸压一样的动作来做这个练习——是机器本身让这个练习有点不同。
怎么做
如果你知道倾斜胸部推举，甚至哑铃卧推，你会很舒服的锤力量胸部推举。
开始时双脚平放在地上，背部平靠倾斜的座椅。采取广泛的抓地力的把手集中在外部胸部，或更紧密的抓地力工作的内部胸部更多。手肘收起来(不要张开)，将重物举过头顶，直到手肘微微弯曲，然后回到开始的位置，重复这个动作。
搭配胸肌日的其他一些锻炼，在锤力机上做六组，每组10次，构成一个平衡的，有利于胸肌的锻炼。
你为什么要这么做
因为你做的是和杠杆式倾斜胸压一样的基本动作，你的目标是胸肌和锤式力量胸压。你还可以锻炼肱三头肌、三角肌和二头肌，这使它成为你上半身日常锻炼中非常有用的补充。
像其他机器压，锤力量胸压的目的是胸肌。
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除了基础，锤力量机器本身区别这一press从一个标准的机器胸压。哈默的机器使用自由重量板而不是堆叠重量，基本上混合了自由重量和机器锻炼。
因为它们是基于盘子的，锤力器械使用杠杆和阻力在很大程度上和自由举重器械一样。据保持着世界纪录的健美运动员蒂姆·穆里洛说，它们甚至可能提供额外的好处，比如隔离肌肉，同样针对身体两侧:
“在某些情况下，根据器械的不同，我认为锤的力量比杠铃的力量要好。[…你可以用锤力器械更好地分离你的肌肉，更好地控制你的运动。”
锤子时间到了吗?
你是一个锤力爱好者，还是喜欢传统的哑铃胸压?有完全不同的偏好?不管锤的强度如何，健身房里的健身器肯定会让人议论纷纷，所以让你的评论自豪地飞扬吧。
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