为什么我的胃不能减肥?

没有一个确定的方法可以帮助你的斑点减少和减肥仅仅从你的胃。要减掉多余的腹部重量，你需要减掉全身的盎司。然而，你可以采取一些步骤，让减肥更容易，减少腹部脂肪。

你需要每天从你的饮食中减少大约500卡路里，才能每周减去大约1磅。如果你试图减少卡路里摄入，但仍然没有减肥，你可能摄入了过多或过少的卡路里。

你也不想摄入的热量太低，因为男性每天摄入的热量低于1800卡路里，女性每天摄入的热量低于1200卡路里，最终可能会对他们的新陈代谢产生不利影响，使减肥更加困难。

也有可能你摄入了比自己意识到的更多的卡路里，所以在分量上格外小心可能会有帮助。将盘子的一半平均分配给全谷物和瘦肉蛋白食物，另一半用于水果和蔬菜，可以帮助你获得每种食物适量的营养饮食。先吃蔬菜会帮你填饱肚子，因为蔬菜的高水分和纤维含量会让它们变得笨重，尽管它们的卡路里并不高。

仰卧起坐和其他腹部运动可以强健腹部肌肉，但不能去除覆盖在腹部的脂肪。为此，你需要减肥。每周进行150到300分钟中等强度的有氧运动有助于减肥。谢天谢地，根据2003年发表在《体育医学与科学》(Medicine and Science in Sports and Exercise)上的一项研究，运动诱导减肥实际上似乎优先针对腹部脂肪。

每周至少两个力量练习的目的——针对所有主要的肌肉的身体,而不仅仅是abs。力量训练有助于增强你的肌肉,有助于改善你的新陈代谢,使它更有可能任何减肥来自脂肪,而不是肌肉。如果没有力量训练，你减掉的体重大约有25%来自肌肉。

你可以在饮食上做一些改变，包括用某些食物换其他食物，这样可以帮助减少腹部脂肪。例如，2009年发表在《营养学杂志》(Journal of Nutrition)上的一项研究发现，绿茶中的儿茶素(catechin)有助于通过运动减少腹部脂肪。把含糖饮料和其他高热量饮料换成绿茶、水或其他无热量饮料。

增加瘦肉蛋白的摄入量，因为瘦肉蛋白特别容易让人饱腹。根据2009年发表在《营养、新陈代谢和心血管疾病》上的另一项研究，高蛋白饮食也有助于减少腹部脂肪。鸡蛋、鱼、去皮家禽和豆类都是营养丰富的瘦肉蛋白质。

别忘了健康的脂肪。你的身体需要一些脂肪才能正常运转。放弃那些含有大量不健康饱和脂肪的食物，比如香肠和奶油酱，而选择那些含有单一不饱和脂肪的食物，包括坚果、橄榄油和鳄梨。2007年发表在《糖尿病护理》杂志上的一项研究发现，富含这些脂肪的饮食有助于防止脂肪在腹部沉积。

许多其他因素也会影响减肥，包括压力或睡眠不足。某些药物也会使减肥变得困难，包括糖尿病药物、抑郁症药物、避孕药和皮质类固醇。一些健康问题也会产生这种影响，如更年期、甲状腺功能低下和库欣综合征。与你的医生检查一下，看看你是否有某种让你难以减肥的疾病。

如果除了减掉腹部，你想要六块腹肌，在饮食上做一些简单的改变和锻炼可能是不够的。要做到这一点，男性通常需要将自己的脂肪降至9%以下，女性则需要将自己的脂肪降至19%以下。这并不容易，通常需要非常严格的饮食，有时还需要每天多小时的锻炼，几乎没有时间从事其他爱好或社交活动。这也会让你很难在离开家的时候吃到自己不带的食物。