怎样才能拥有24英寸的腰围

虽然有些名人可能拥有24英寸的腰围，但这并不是一件容易的事，也不一定对每个人都有益。虽然你不可能从你的上腹部发现减脂或者仅仅减掉脂肪，但是结合饮食和锻炼可以帮助你和你身体的其他部分一起缩小你的腰围。避免流行的节食、腰部训练和减肥补品，这些都与潜在的健康风险有关。在开始任何新的饮食或锻炼计划之前，请咨询你的医生。

腰围为24英寸的模特和女演员通常都异常瘦，体脂率在10%到15%之间。2000年英国医学协会的一份报告指出，女性的健康体脂比例为22%至26%。确定腰围与身高的比例可以帮助你知道你的腰围是否处于健康尺寸。WHtR太大意味着你患心脏病和糖尿病的风险增加，但WHtR太小也不健康——这意味着你体重过轻。体重过轻也会增加患各种疾病和健康问题的风险。

女性的WHtR应该在0.42到0.48之间，男性的WHtR应该在0.43到0.52之间。要计算你的WHtR，用你的腰围(英寸)除以你的身高(英寸)。根据这个标准，一个女人要高4英尺9英寸，腰围24英寸才能保持健康。任何腰围在4英尺10英寸到5英尺8英寸之间的女性都被认为是非常苗条的，而身高5英尺9英寸或更高的女性则属于体重不足。

为了减肥，你可能需要每周做300分钟的中等强度的有氧运动。这种类型的运动可以帮助你建立必要的卡路里赤字来减轻体重，并可能在你完成运动后的短时间内稍微增加你的新陈代谢。2003年发表在《运动医学与科学》(Medicine and Science in Sports and Exercise)上的一项研究指出，通过锻炼减肥还有另一个潜在好处——这种减肥方式似乎比单纯节食更能减少腹部脂肪。

肌肉比脂肪燃烧更多的卡路里，有助于增加你的新陈代谢，所以锻炼增加肌肉对减肥有益。做腹部运动可以调理你的胃，但不能去除脂肪。减肥,最好做力量训练练习的所有不同的主要肌肉的身体,而不仅仅是abs。做8 - 10个不同的练习每一个8 - 12倍,和锻炼至少每周两次nonconsecutive天最好的结果。力量训练也更有可能让你减掉的体重来自脂肪而不是肌肉，让你在减肥后拥有一个更健康的身体组成。

你需要每天从你的饮食中减少大约500卡路里，每周减去大约1磅，或者每天1000卡路里，每周减去2磅。但是，如果你是女性，每天摄入的卡路里不要少于1200卡路里，如果你是男性，每天摄入的卡路里不要少于1800卡路里，因为这样会减慢你的新陈代谢，限制你减肥的速度。不要不吃饭，否则你会很饿，之后会吃得过多。少吃一点，多吃水果、蔬菜、低脂奶制品、全谷物和瘦肉蛋白。限制你摄入高度加工的食物和高盐、高糖或高脂肪的食物。这些食物往往不是很饱腹或营养丰富，但通常是高热量的。

时尚饮食不会给你带来持久的效果，而且可能会有严重的副作用，因为它们对健康有益，通常卡路里和营养含量都太低了。一些名人将其纤腰归功于腰部训练。这包括穿紧身胸衣来让你的腰变得更细。美国广播公司新闻网2012年刊登了一篇妇科医生萨拉·戈特弗里德的文章，她表示，这并不是最安全的减腰方法，因为这会导致呼吸困难、便秘和器官受损。它还可能增加胃食管反流、尿失禁和肠易激综合征的症状，并可能引起皮肤感染。戈特弗里德博士特别建议21岁以下的年轻女性不要穿紧身胸衣，因为她们的身体还没有完全发育成熟。

2011年发表在《肥胖杂志》(Journal of Obesity)上的一篇评论文章称，没有足够的证据推荐任何补充剂用于减肥。这些补充剂也经常伴随着副作用，可能包括血压和心率升高，肝损伤，便秘，呕吐，腹泻，头痛，癫痫和头晕。