俯卧撑和肘部疼痛

俯卧撑时肘部疼痛通常是由于动作不当或过度使用而引起的，这两种情况都会导致肘部疼痛肌腱炎指的是关节结缔组织的炎症。从长远来看，调整你的姿势可以帮助你，但如果肌腱炎已经开始，你可能需要休息几周才能回到无痛的俯卧撑。

俯卧撑的需要你把身体的大部分重量放在手腕、手肘和肩膀上。这会给这些关节带来过度的压力，尤其是肘部。当肘部在一个不理想的角度受到这样的压力时，它们就会受到伤害。

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肘部的最佳位置是直接在手腕上，与躯干成45度角。当肘部向外移动到手腕的侧面或背后时，会对关节造成过度的压力，从而导致疼痛。

这种疼痛可能不会在你做俯卧撑的第一、第二甚至第十次出现——但是如果你重复做不正确的俯卧撑，可能有一天你的肘部会反抗。这不是突然受伤;只是他们的忍耐力已经随着时间的推移而减弱了。

肘部爆发对关节来说也是一个灾难性的位置。当你以一个尴尬的角度迫使它们承受更多的重量时，它们可能会立即大叫。久而久之，这种姿势也会损伤你的肩袖。

日复一日地做同样的运动，没有太大的改变，可能会导致肌腱炎。在俯卧撑的情况下，你的肘部可能是第一个对你的日常俯卧撑习惯说“够了”的关节。

即使你没有做每天100个俯卧撑的挑战，你也要知道做太多的俯卧撑会导致肘部疼痛。你最好的办法就是休息一下俯卧撑。是的，它们对你的胸部、肩膀和三头肌是一种很棒的锻炼，但它们不是唯一的。

做卧推或哑铃练习，这几乎不会给你的肘部带来压力。pec甲板和电缆交叉flyes是其他有效的替代品，也更容易肘。

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你最好的治疗肘部疼痛期间俯卧撑出现的裁员俯卧撑和他们安息。冰手肘，如果它与其他活动加剧。NSAIDs的，运动摩擦和包装也可能有助于治疗的痛苦。如果疼痛持续数周或变得难以忍受，寻求医生的帮助。

纠正你的姿势，防止肘部疼痛在未来再次发生，并改变你的锻炼，打击关节和肌肉从不同的角度。