吃得不吃腹部脂肪的好水果

水果构成了均衡饮食的重要组成部分，它应该是您的主食老虎机最新游戏进餐计划时，您试图减轻腹部脂肪或减轻体重。根据USDA的说法choose老虎机最新游戏myplate.gov准则。

尽管减少腹部脂肪的水果饮食听起来很诱人，但请记住，没有一种食物会融化腹部脂肪。而且不可能仅从腹部而不是整个体内减肥，但是有些水果特别丰富，有助于减轻脂肪。

当您尝试减肥时，浆果提供可能有帮助的营养。它们是一种特别丰富的饮食纤维来源，是一种特殊的碳水化合物。纤维有助于填充您，但并没有将其分解成卡路里，因此它可以帮助您在饭后感到满意而不会增加卡路里的摄入量。

根据2015年的一项研究内科年鉴。一杯覆盆子或黑莓具有8克纤维，仅少于每日价值的三分之一。草莓还提供大量的纤维 - 每杯3克或每日价值的13％。

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将苹果作为减肥友好的水果。一项七年的饮食调查，发表在营养杂志2015年，研究了13,000多名儿童和青少年的饮食，发现苹果与肥胖风险较低有关。

苹果还含有饮食纤维，尽管如果您将皮肤留下来，您会获得最多的纤维。一个带皮肤的大苹果5克纤维- 每日价值的22％ - 这是大型皮肤苹果中发现的纤维量的两倍。而且由于苹果的旅行良好，它们可以帮助您坚持饮食 - 如果您在包中携带一个饮食，那么您将始终有健康的零食，因此您不太可能前往自动售货机来扑灭意外的零食饥饿。

大多数水果和蔬菜都提供一些维生素C，但柑橘类水果特别丰富。获得足够的维生素C对于脂肪减少很重要，因为它在锻炼时似乎在脂肪燃烧中起着作用。一项2006年的研究，发表在营养与代谢，据报道，低维生素C水平可以将有氧运动期间燃烧的脂肪量减少25％。但是，纠正维生素C水平可以恢复运动过程中正常的脂肪燃烧。

一个大橙色维生素C的每日价值的163％，而一半大葡萄柚提供日常价值的95％。例如，甚至较小的柑橘类水果具有大量的维生素C。

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虽然某些水果的脂肪友好营养素比其他水果高，但最重要的是吃很多水果和蔬菜。一项2015年发表的一项研究PLOS ONE。

在燕麦片中加入少量切碎的水果 - 尝试切碎的橙色和蔓越莓或苹果和草莓 - 或在您喜欢的沙拉中加入少量浆果。将切成薄片的水果加到三明治中 - 切成薄片的苹果在火鸡三明治中效果很好，而切成薄片的葡萄可以为鸡肉沙拉添加甜味 - 或单独享用新鲜或冷冻的水果。

请记住，减肥的唯一方法是吃比每天燃烧的卡路里少的卡路里。尽管水果很健康，但每天吃几杯会加起来。练习部分控制，以使您的饮食不超过推荐的水果摄入量USDA choose老虎机最新游戏myplate.com对于您的年龄和性别，并坚持使用卡路里控制的饮食，以减少腹部脂肪。