前臂运动预防网球肘

网球肘，又称外侧上髁炎，是一种非常痛苦的疾病，甚至连拿起一加仑牛奶或握手这样简单的事情都变得困难。即使它被称为网球肘，你也不一定要打网球才会受伤。水管工、木匠、屠夫和建筑工人也可能患上“网球肘”。前臂运动可以帮助你缓解不适，即使你现在没有这种情况，也可以帮助你预防这种不适。

网球肘的典型症状是手臂外侧、肘部弯曲处的疼痛和压痛。当你拿起重物，拿开瓶盖或转动门把手时，你甚至可能会感到从前臂到手腕的疼痛。你的肘关节可能会感到僵硬，握力可能会感到无力。如果不进行治疗，疼痛通常会恶化并持续数月。

摆脱网球肘的困扰不是一朝一夕的事，可能需要几周甚至几个月的时间来治愈。最好的治疗和康复计划包括几个阶段。第一阶段包括让你的手臂休息，避免使肘部恶化的活动，这些活动可能是导致肘部恶化的罪魁祸首。每天冰敷肘部两到三次，并服用消炎药来帮助减轻肿胀和疼痛。一旦疼痛缓解，接下来的阶段包括定期拉伸肌腱和肌肉。然后在最后阶段，你必须做前臂强化练习。

两种有效的、无处不在的伸展运动是手腕屈肌和手腕伸肌伸展运动，可以减少关节僵硬，帮助保持前臂的肌肉和肌腱的灵活性。简单地伸展受累的手臂与你的手掌向下。弯曲手腕，使手指指向天花板。用你的另一只手，把你的手指拉向你的身体。你应该能感觉到前臂下面的拉伸。放松伸展，手指向下，向自己的方向拉手指，直到你感觉到前臂顶部的肌肉和肌腱被拉伸。每个方向重复10次，每次伸展保持10秒钟。

手腕卷曲和反向卷曲与轻的手重量是有效的加强前臂练习。要做手腕弯曲，用患臂的手握住重心，然后坐下来，将前臂放在大腿上，重心放在膝盖前面。手掌向上，弯曲手腕，慢慢地将重心向上弯曲，直到你觉得舒服的程度，然后翻转你的动作。相反的卷发，只要把你的手翻过来，让你的手掌面朝下，慢慢地提高和降低重量的控制。每项运动做10次。另一项练习只需挤压一个死掉的网球25次。重复三次。

如果疼痛在运动阶段再次出现，停止并寻求医生的建议。有些网球运动员患上“网球肘”的原因是击球机制不佳，球拍太硬或绷得太紧，或者握拍大小不对。请一位网球专业人士对你的击球和球拍进行评估。他可以指出任何缺陷并提出修改建议。