增强式练习，以提高垂直弹跳

一蹲跳不需要的设备。要执行蹲跳，除了设置你的双脚与肩同宽。下蹲，直到你的大腿与地面平行，然后直接跳到了空中高，你可以。集中爆炸到飞跃。

一箱跳跃需要一个稳定的表面上，你会跳。用一个框，将不会从你的脚下滑出。要在膝盖处进行框跳跃，弯曲和跃上框。退一步关闭对话框，然后重复。开始一个低温箱，增加高度，并改善。这个练习也可以用一条腿作为一种先进的变化来实现。

要进行横向推客，发现一个盒子，其高度会导致你的大腿，当你站在它上面的框，同时一只脚旁边平行于地面。与这对箱子，在箱子和着陆与地面上的那脚横向跨越式的脚踏开关关闭。这是先前在地面的脚现在应该在包装盒上，你会从你开始在该框的另一侧。

Burpees将帮助你进入的位置爆炸成一个飞跃更快，以及提高你的耐力和工作中的上半身。从站立姿势让你的腿筋被压靠在你的小腿进行伯比，蹲下一路到地板上。放置在地板上你的手，你扔腿向后到上推位置。执行俯卧撑，然后返回到蹲位。飞跃到空中，高举双手的开销。尽可能快地执行此序列。

要执行盒深入跳，开始在盒子的顶部。掉落在地上。不要跳跃;你只是执行控制下跌。你走在路上的第二个飞跃向上直直地伸向空中尽可能高。你在地上度过了时间应尽可能短。增加框的高度，以提高难度。