练习，以增加手腕大小

大小和手腕的力量往往被忽视，甚至谁在健身房花了很多时间的人。具体来说，工作出了手腕可以建立他们的肌肉，使他们更大。它也可以帮助改善前臂和握力和帮助的人做喜欢摁在板凳上，其中目标肌肉做之前，手腕经常失败练习。

杠杆升降机很受摔跤发展的手腕和前臂。使用在一端上带有一个配重板或者哑铃棒或类似的具有加权的末端大锤的对象和用于握持在另一端的区域。直站立起来，用你的手臂在你身边延伸握住手柄区域。让体重在你面前挂起。

枢轴在手腕抬起重端为高，你可以，并返回到起始位置。重复到筋疲力尽。对于变化，做了类似的工作与你的背后面临的重量，转动手腕背部。

入席，躺在你的腿上，前臂和持有杠铃掌心向上。只使用你的手和手腕卷曲杠铃尽可能高。回到起始位置，使杠铃卷到你的指尖的钩区域。重复到筋疲力尽。

坐在你的大腿上你的前臂和持有杠铃手心向下。用你的手和手腕拉棒了高，你可以。回到起始位置，重复到筋疲力尽。

甲前臂显影剂是一个简单的一件设备，其在中间由连接到链或绳销钉的，下面挂起，并连接到一个重量。握住上手握销和前滚，拉链条或绳索。当重量达到销，慢慢解开它。重复，直到筋疲力尽。

与你背后杠铃支架。应该滚落到你的手指钩区域。培养和关闭你的手和滚动条到你的手掌。暂停，然后稳步返回起始位置。重复，直到筋疲力尽。

均匀地与肩同宽上拉条杭两条毛巾。抓住用掌心和拇指朝上每个毛巾。执行拉升到筋疲力尽。这个练习也适用背部，肱二头肌和前臂。