平坦的腹部需要避免的10种食物

另一个好消息是，大多数要避免减少腹部脂肪的食物可能不会让你感到惊讶。它们是像冰淇淋、巧克力、白面包和意大利面这样的食物，这些食物富含糖和精制碳水化合物。吃太多这类碳水化合物会影响你身体使用胰岛素的方式，扰乱其他激素，导致体重增加，特别是在腹部。

很多人追求平坦的腹部仅仅是出于审美的原因，但是修剪腰围的好处远远超出了你的外表。有两种主要的体型:梨和苹果。如果你是梨形身材，那就意味着你的下半身、大腿和臀部的重量会增加。如果你是苹果型身材，你的体重会在胃里堆积。

根据哈佛卫生出版社出版在美国，你的体重增加部分受你的基因影响，但也受你的激素和饮食的影响。

如果你倾向于在你的腹部发胖，这是一个好主意，看看有什么方法来启动修剪下来。携带多余的腹部脂肪会增加你的健康问题的风险，如高血压，糖尿病，胰岛素抵抗和高胆固醇的水平。腹部脂肪也具有生物活性，所以它发出的，告诉你的身体泵出的物质叫做有助于慢性，全身性炎症细胞因子信号。

不过不用担心，有很多，你可以做些什么，以及一些你可以做的事情是相当容易的。除了确保你经常锻炼（每天至少30分钟），这也有助于改变你的饮食。如果要修剪你的肚子下，应避免高的食物在一定的糖，精制碳水化合物和反式脂肪。

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尽管这不是技术上食物本身，果糖上衣的食物清单，以避免失去腹部脂肪。虽然吃一整块水果在这里并没有什么大不了的，果糖成为一个主要问题，当你使用它的过剩和高果糖玉米糖浆的形式，这是一种高度加工糖的形式。但果糖不同于蔗糖或葡萄糖形式的普通糖，它会触发体内的激素和蛋白质。

当你摄入果糖时移动到您的肝脏，而不是进入血液，并触发细胞你的胰腺释放胰岛素。当它到达你的肝脏，也触发皮质醇释放，这增加了你在腹部储存脂肪的可能性。

不像其他的糖，果糖不会增加瘦素的释放或减少生长素释放，二激素有助于平衡你的饥饿感，促使你吃当你饿了，停止当你满。总之，所有这些因素都可能导致体重增加，特别是在腹部。

这是发表在研究杂志美国心脏病学院2015年10月，研究了果糖饮料对腹部脂肪的影响，发现饮用这些饮料不仅会导致肥胖，还会增加腹部脂肪的风险。另一方面，限制果糖，尤其是高果糖玉米糖浆，可以帮助你减肥。

10种富含果糖的食物可以避免平坦的腹部，包括:

• 苏打
• 汁
• 糖果
• 冷冻食品
• 水果罐头
• 早餐谷物
• 调味品和敷料
• 咖啡奶油
• 冰淇淋
• 运动饮料

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果糖不是唯一一种你应该避免的碳水化合物。精制碳水化合物是一种碳水化合物，经过处理可以去除纤维和许多有益的营养物质。这些类型的碳水化合物会迅速通过你的消化系统，引发葡萄糖和胰岛素水平的快速显著升高。初始血糖和胰岛素升高后来自崩溃，这让你感觉饿了，累了，烦躁。

这不是与精制碳水化合物的唯一问题，但。根据已公布的一项研究密苏里州医学在2016年10月，一名饮食，高精制碳水化合物会增加代谢综合征，其特点是多余的腹部脂肪，除其他事项外的风险。更换复杂的碳水化合物和高品质的蛋白质，精制碳水化合物可以帮助减少腹部脂肪和苗条你的腰围。

平坦的腹部需要避免的10种精制碳水化合物食物包括:

• 白面包
• 白面条
• 白米
• 比萨
• 薯片
• 速溶燕麦片
• 炸薯条
• 蛋糕，饼干和甜点
• 糖果和巧克力
• 冰淇淋

这是很难谈失去腹部脂肪，而不进行讨论反式脂肪但也有一些好消息。在了解了反式脂肪的危害之后美国食品和药物管理局通过做正因为如此2021年一月阶段的所有部分氢化油生产出来和加工食品的决定，反式脂肪会不会是一个长期的问题，但他们值得一提快。

一项更早的研究发表在自然评论内分泌2009年4月，在反式脂肪争论最激烈的时候，有人指出，摄入反式脂肪不仅会增加腹部脂肪，还会引发慢性炎症，增加胰岛素抵抗和代谢综合征的风险。另一项研究发表在肥胖2012年9月指出，虽然很多人关注的是饱和脂肪，但反式脂肪实际上增加了内脏脂肪，或者说是危险的腹部脂肪，达到了更显著的程度。

为了确保你避免反式脂肪，排除与部分氢化植物油制成的食品。该十大来源似乎是：

• 人造黄油
• 冷冻早餐三明治
• 微波爆米花
• 饼干
• 甜甜圈
• 冷冻比萨饼
• 油炸食品
• 加工饼干
• 饼干
• 商业准备的蛋糕，饼干和派