通过积极的重量训练计划和适当的饮食，女性能够显著增加肌肉质量。重量训练必须是为肌肉锻炼而设计的，而且需要注意如何做出合适的饮食选择。锻炼肌肉会提高女性的新陈代谢率，这意味着她们会燃烧更多的卡路里。通过适当的训练和饮食，女性每周可以锻炼出半磅的肌肉。
妇女可以通过重量训练来锻炼肌肉。
肌肉
肌肉质量的增加，或肥厚，是持续参与特定的重量训练计划的结果。当你通过重量训练使肌肉细胞超负荷和分解时，在训练之间的休息期间，你的身体会以更大的尺寸进行再生。
激素的差异
女性肌肉的增加速度不如男性快，因为她们的肌肉生成激素水平不如男性，比如睾丸激素和生长激素。然而，当女性定期进行肌肉锻炼时，荷尔蒙水平会提高。女性的肌肉质量仍有显著增加，美国运动协会(American Council on Exercise)表示，经过几个月的重量训练，女性的肌肉强度会增加20%到40%。
培训
在肌肉肥大的训练中，没有性别的区别。为了增加肌肉质量，有必要经常进行低重量、高容积和短休息时间的训练。肌肉肥大的一个常见的训练量是每周举重三天，每次锻炼要完成三到四组，每组8到12次，中间休息1到3分钟。
营养因素
为了锻炼肌肉，你必须通过食物为身体提供比你一天消耗的更多的卡路里。国家力量和调节协会的约瑟夫·克米亚克建议，每天比你平常的卡路里摄入量多摄入250卡。蛋白质对蛋白质合成和增加肌肉质量很重要，Chromiak建议每天每磅体重中摄取0.65到0.80克蛋白质。举重锻炼后立即吃一顿含有碳水化合物和蛋白质的饭。
率
通过积极的训练计划和适当的肌肉供能，肌肉通常的增重率是每周增重1/2磅。尽管荷尔蒙的限制可能会影响女性肌肉的绝对增长速度，但《运动中的女性》的作者芭芭拉·德林克沃特指出，女性能够以与男性相同的速度增加她们的相对力量。
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