如果你在寻找挑战,尝试这些木板变化之一。
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如果你真的想建立一个绝对可靠的核心,一个锻炼你不能忽略是木板。与其他核心演习,木板进行整个核心,迫使你仍然保持…对性能非常重要。
一天的视频
“如果你不能产生足够的力量仍然保持,你的神经系统的保护机制将阻止你爆炸,”马克斯·格罗斯曼说,创始人ACE-CPT卫生工程。
现在,你可能会想,“木板没有无聊你就大错特错了。有一吨板材的变化,他们中的一些人是如此的艰难,他们会让你颤抖,汗水已经湿透了。
下面,格罗斯曼股票四最艰难的木板,将高电平变化你的力量和塑造一个更强大、更稳定的核心。明确一些面积和尝试这些。
1。滑动派克新闻
图片来源:马克斯·格罗斯曼/ LIVESTRONG.com
集
3
代表
10
- 拿一双袜子或两个手巾,找到一个光滑的地板上。
- 开始在高板(一个俯卧撑)。确保你的手指抓住地面。
- 双臂伸直,呼气,把你的脚对你的手,把你的臀部抬尽可能高。试图让你的脚尽可能接近你的手!
- 保持你的脚在地上滑动,不抽搐。
- 吸气,顺利回到木板。
2。滑动的影响
图片来源:马克斯·格罗斯曼/ LIVESTRONG.com
集
3
代表
8
- 拿一双袜子或两个手巾,找到一个光滑的地板上。
- 开始在一个高的木板。把袜子放在你的手或毛巾的地方。
- 双臂伸直,呼气,双手向前滑动。确保你保持你的臀部塞进中性(如阅读你的皮带扣)。
- 停止代表之前你感觉腰背部不适。
- 吸气,顺利回到木板。
提示
工作努力让这个板变化,逐渐随着时间的推移你的手再往前。或者更容易,在你的膝盖。
3所示。哥本哈根板材
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集
4
时间
30秒
- 找一个椅子上,沙发上或其他稳定的表面在膝盖的高度。根据需要添加缓冲你的脚。
- 放置在你的脚在你选择的平台。
- 提升自己到高压侧板。支持自己,一只手在地板上,当你的身体与地面平行。
- 抬起你的腿离开地面,拿着它直或弯曲它更多的挑战。
- 积极的新闻通过你的肩膀远离地面,创造尽可能多的你的胸腔和地板之间的距离。
- 重复在另一边。
4所示。哥本哈根臀部提升
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集
2
代表
12
- 找一个椅子上,沙发上或其他稳定的表面在膝盖的高度。根据需要添加缓冲你的脚。
- 把两只脚在前面的平台与你的腿底部你上面的那条腿。
- 提升自己到高压侧板。支持自己,一只手在地板上,当你的身体与地面平行。
- 积极的新闻通过你的肩膀远离地面,创造尽可能多的你的胸腔和地板之间的距离。
- 吸气时,降低你的臀部尽可能与控制。
- 呼气,把恢复到起始位置。
- 完成尽可能多的代表可以在切换之前有良好的形式。