健美运动中的小手腕和小手

手腕和手的大小是一个很好的指标，表明你的手臂可能会有多大，有小手腕和手可能会限制你的手臂大小。前健美冠军史蒂夫·里夫斯设计了自己的系统来计算完美的健美比例，他发现手臂尺寸应该是手腕尺寸的252%左右。虽然在他看来，这可能是最理想的比例，但如果你有5.5英寸的手腕，你的手臂会小于14英寸，这在任何级别的健美运动中都没有竞争力。

虽然健美不是根据力量水平来判断的，但要想长得更大，你需要不断努力在健身房举重。负重训练可以增加你的肌肉生成激素水平，并激活你的神经系统，以建立更多的肌肉。根据力量教练克里斯蒂安·蒂波多的说法，手腕和手小会对你的力量水平产生负面影响。如果你的手腕和手又小又弱，那么需要很好握力的举举举，比如死板举、仰卧起坐和奥运会举举都会受到影响。

健美不全是尺寸的问题，评委在挑选优胜者时也会考虑比例和对称性。如果你真的能用小手腕和小手把手臂肌肉的大小打造成一个好的标准，这会让你的手臂显得更大，这可能会让你比其他竞争对手更有优势。

你的手腕和手上没有大量的肌肉，所以很难锻炼它们，但是通过正确的训练你仍然可以提高它们的尺寸。像手腕卷曲和伸展，以及握力练习可以增加手腕和手部肌肉的大小。Poliquin优秀运动员表演中心的老板Charles Poliquin建议，你做所有的卷发练习，以及一些其他上身练习，用粗柄杠铃和哑铃，让你的手和手腕肌肉得到真正的测试。