许多运动员希望减肥更快，为即将到来的赛季保持更好的体型。结合正确的食物和适当的训练将帮助你减掉多余的体重，让你成为一个更有效的运动员。一些运动，如拳击和摔跤，有重量等级，迫使他们的运动员在一定的重量限制下。确保你选择了一种健康的减肥方法，而不是不吃饭，让自己挨饿，这可能对你的健康有害。
意义
失去大量的重量不能在一夜之间完成。营养师Jayson Hunter，R.D.，建议试图减肥的运动员逐渐做到，理想情况下，最好不要失去超过1到2磅。每个星期。您或您的教练可能会为您提供淡季的目标，以实现，减肥可能是其中之一。如果您确实可以管理减肥，它可能会帮助您更快地运行几步，并且能够发挥您可能不会提前六个月的播放。
逐渐减少
尽量避免一次减太多的体重。营养研究员克里斯托弗·d·詹森博士说，要想每周减1磅，你需要每天减少600卡路里的热量摄入。同时，一旦你的赛季结束，花四周的时间休息，让你的身体从一年中持续的身体压力中恢复过来。尽量避免在这个季节减肥，因为这对你的健康和表现是有害的。
碳水化合物和蛋白质
碳水化合物、蛋白质和脂肪是运动成绩所需的三种关键营养物质。尽量避免甜食和酒精饮料，因为它们会给你的身体带来多余的卡路里，这对你的减肥目标是适得其反的。根据Drugs.com的说法，碳水化合物是你身体的主要能量来源，你每天每公斤体重应该摄入约7克碳水化合物。此外，你应该确保你的饮食含有蛋白质，一种肌肉生长和修复的营养物质。如果你在进行一项耐力运动，每天每公斤体重摄入1.3克蛋白质。如果你的运动需要体重和力量训练，每天每公斤体重摄入1.6克蛋白质。
脂肪
脂肪是身体的另一种能量来源。似乎减肥需要从你的饮食中去除脂肪，但你的身体实际上需要健康的脂肪。根据Helpguide.org的说法，脂肪有助于大脑、心脏和肺的正常运作。这三个重要的器官在你的身体中需要尽可能地强大地运作，以最大限度地提高你的运动表现。确保尽可能远离反式脂肪。这些物质存在于油炸食品和烘焙食品中。
注意事项
确保你吃了足够的食物来保持你的能量水平足够锻炼和维持你的训练计划。你需要保持耐心，因为你要减掉1到2磅。每周似乎是一个缓慢的过程，但如果你试图加快它可能会导致健康问题。