除了是乐趣，游泳有一个像调理肌肉和建设强度令人难以置信的健康益处。这是一个很好的锻炼，因为它需要你的全身运动，克服水的阻力。
按照关节炎基金会时，水的浮力减小了负重关节的应力，使其成为出色的低冲击运动的人患有关节炎。
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小费
虽然游泳是一个很好的有氧运动，以你留色调的帮助，这不应该是传统的力量训练的替代品。
为什么游泳有益？
无论你的健身水平是什么，你可以把游泳到什么是最适合你的。游泳只需30分钟，每天，每周3次，除了均衡的饮食对保持身体健康的最佳途径之一。按照维多利亚州政府，游泳建立耐力，肌力和心肺功能。
它不仅可以降低压力水平和减少焦虑，但它也是消耗热量的最有效途径之一。如果这还不够，因为它的心血管系统锻炼这样一个伟大的形式，游泳能降低心脏疾病，中风的风险和2型糖尿病。
建设肌肉突破阻力
那么究竟怎样完成游泳建立肌肉？阻力训练增加肌肉力量，因为它迫使你的身体对抗的重量或力量的工作。在阻力训练，因为他们伸展，撕裂和运动恢复你的肌肉会越来越大。由于水是密集的空气相比，游泳让你的身体建立肌肉比传统有氧运动如跑步速度更快。
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游泳锻炼肌肉
根据附录1美国人身体活动准则，成年人应该在两个或更多天进行肌肉增强活动的一个星期。抓住一组哑铃或桨板工作在水中力量训练的最大成果！
第1步：热身第一
在水中越来越之前，请务必热身你的身体动态拉伸为游泳准备。当你准备好，做的500码的水热身游泳在一个轻松的步伐。
步骤2：前抓取并蛙泳
游五分钟没有前面抓取之间休息，交替和蛙泳每长度。五分钟后，休息，直到你的呼吸恢复正常。
第3步：使用浮动
持有浮动你的双腿之间，而只是用你的双臂，做8个长度使用您喜欢的行程。每个长度后休息长达15秒。
第4步：用自己喜欢的行程
游泳用你喜欢的行程没有浮动8米的长度。每个长度后休息长达15秒。
第5步：两招之间交替
游泳12个长度你最喜欢的两个笔划之间交替，没有休息。
第6步：做一个酷向下
你的主套后，做一个快速凉四百码下来一个简单的步伐，以放松肌肉。
增强肌肉的水外
确保保持传统的力量训练游泳的最大成果之上。如果你不想去健身房，你可以通过将力量训练池与一组水哑铃减少对身体的影响。
对游泳和力量训练结合顶级健康的饮食习惯会帮助你建立肌肉和住宿色调。尽量少吃碳水化合物和蛋白质丰富的食物，如鸡蛋，全谷类和鸡。对于恢复和肌肉生长，消耗20克乳清蛋白粉的游泳后。