增长肌肉蛋白质合成

肌肉增长通过修复在锻炼期间在细胞水平上发生小微眼泪，使锻炼肌肉生长的一个重要组成部分，根据体育科学世界。阻力训练通常被认为是最好的类型的运动促进肌肉生长。当肌肉经历小微眼泪，血液流向面积增大，通过蛋白质的合成与它带来了必要的部件进行维修。在该特定情况下，修复肌肉然后更强，比以前更大。

为了发生蛋白质合成和肌肉生长，许多组件必须存在。首先，肌肉必须有运动引发的微损伤。第二，天然存在的激素，包括由垂体产生睾酮和生长激素，必须存在。最后，你必须有一个包含足够的蛋白质饮食。蛋白质是人体的所有组织的基本组成部分，尤其是肌肉。蛋白质是由氨基酸，其中有一些身体可以合成了，有些则必须在饮食中消耗掉发。

蛋白质合成不产生新的肌肉细胞。相反，蛋白质合成产生肥大的状态。在肥大，单个肌肉细胞体积增大。更大的肌细胞更强，可以给你一个更美观的外观。

之前和锻炼，以增加肌肉生长和蛋白质合成后消耗蛋白质的最佳时间的建议改变从研究者研究员。2001年的文章中的“国际杂志体育营养和锻炼代谢”注意以下抵抗运动时，客人可以影响肌肉肥大一个24至48小时的窗口。

如果肌肉生长是你的目标，你可能希望避免服用后锻炼过度的非处方止痛药，并用温水澡，而不是舒缓肌肉酸痛。根据2001年的文章发表在“美国生理学杂志，内分泌代谢杂志，”过度的非处方剂量的对乙酰氨基酚和布洛芬可与运动后蛋白质合成的干扰。