喝蛋清的蛋白质可以提高你的健身效果。如鸡蛋和蛋清蛋白质分解在体内转化为它们的组成部分，被称为氨基酸。身体需要的氨基酸来修补损坏通过日常生活和/或剧烈运动引起的肌肉组织。有全天很多时候你可能会选择喝蛋清的蛋白质，以提高健身效果。与你的医生使用蛋清蛋白之前，从来没有摄取生鸡蛋或他们的白人，务必咨询。
背景
蛋清蛋白被评为排名第一全线的蛋白质来源,被称为黄金标准,根据“肌肉和健身”的文章,“101年补充:蛋白质,”吉姆•Stoppani博士蛋白,鸡蛋中的蛋白质白人,以前是一个健美主要乳清蛋白爆炸前到现场。乳清来自乳制品，消化速度快，能迅速为肌肉提供大量氨基酸。蛋清仍然是一种顶级的肌肉生成蛋白质，对于那些对乳制品过敏的人来说，它可以代替乳清。
营养时机
营养定时装置瞄准你的蛋白质摄入量以达到最佳的健身效果。一个优秀的时候喝蛋清蛋白将尽快为你醒来是早晨。随着或两餐之间有其他优秀的次喝蛋清蛋白，以增加你的日常饮食中的蛋白质摄入量。以蛋清蛋白锻炼之前，可提供肌肉性能必需氨基酸。杰夫·安德森，作者说要喝酒蛋清蛋白的最佳时间，但是，你会选择阻力训练，以恢复提供养分后立即，“优化蛋白同化激素检测。”
效果
蛋清含有高量的支链氨基酸的，或支链氨基酸，和L-精氨酸。支链氨基酸对肌肉建设和脂肪的燃烧，由于身体吸收它们的方式有效作用。绕过肝脏，支链氨基酸代谢直接肌肉组织中，按照“天然蛋白同化激素检测”，由健身专家杰里Brainum。这不仅提供能量的来源，它也可以防止肌肉分解和驱动蛋白合成，触发肌肉建筑物。L-精氨酸提升一氧化氮或NO，水平，这可能会提供给你的健身计划带来许多好处。
优点
喝蛋清蛋白为那些谁也不能容忍像奶制品，豆制品和含谷蛋白产品的蛋白质一个健康的替代。此外，蛋白粉像蛋清做一个方便的补充，你的饮食均衡。增加蛋白质摄入量有在主体上的热效应，这意味着它产生热。这些额外的热量清单，因为消化蛋白质比燃烧要么消化碳水化合物或脂肪更多的热量。最多的卡路里30％的蛋白质包含抵消消化，根据戴维·津泽恩科，着有“ABS的饮食。”
误区
由于乳清蛋白已经成为最畅销的健美补充，根据帕尼，一些学员已经开始相信，他们没有其他选择。相反，人体能与任何形式的蛋白质，提供所有必要的氨基酸，增强肌肉。有问题的蛋白质消化的速度确实发挥你的最终结果的作用，但身体并不知道其中的差别，只要您获得所需的营养物质。包括你的饮食保证蛋白质的许多不同的来源，你得到足够的氨基酸，以实现自己的目标。