蛋白质对肌肉痛

如果你是一个健身爱好者和运动员,运动几乎每天都会涌现出是一个惯常的习惯。肌肉酸痛是司空见惯的事了。肌肉酸痛会难以继续定期锻炼。你可以采取措施减少肌肉酸痛,包括使用蛋白质补充。

而肌肉酸痛的确切原因尚未查明,流行的理论是,肌肉酸痛是小眼泪在你的结果在锻炼肌肉纤维。当你的身体修复这些眼泪,这可以让你体验肌肉酸痛。其他理论包括肌肉痉挛和过度拉伸会导致肌肉酸痛。

的一个方法你可以防止肌肉酸痛是消费一些蛋白质后在一个小时内完成你的日常锻炼。去问爱丽丝!,a health resource from Columbia University, recommends eating protein-containing foods like peanut butter on toast, sliced turkey on a bagel or a protein shake after exercising to reduce delayed-onset muscle soreness. Incorporating a carbohydrate source is important when eating protein after your workout source. This is because carbohydrates cause your body to release insulin, which helps protein to enter your body's cells.

后立即吃蛋白质几乎锻炼可以帮助你的身体恢复活动。你的身体使用蛋白质体内重建肌肉纤维撕裂,这有助于减少肌肉酸痛。时机很重要当锻炼后补充蛋白质——越快你可以吃蛋白质,身体可以越早修复肌肉纤维。因为你的身体只能吸收这么多的蛋白质,吃15至25克的蛋白质应该足够的维修。你的身体比其他人更有效地使用某些蛋白质来源。优质蛋白质来源包括酪蛋白和乳清蛋白。

当你的身体需要蛋白质不断保持肌肉,锻炼后,小时后进食蛋白质可能不那么宝贵的在预防肌肉酸痛。这是因为肌肉分解开始当你完成锻炼。甚至需要你的身体时间使用蛋白质,蛋白质摄入后迅速锻炼会话,修复你的肌肉纤维。因此,在数小时后使用蛋白质运动可能不会帮助有效地对抗肌肉酸痛。