如果你想更积极地改善你的健康或减肥，计步为您提供了一个可衡量的，激励的目标。另外，所有你需要开始是舒适的鞋和一个计步器。您在12000步消耗的卡路里数量取决于几个因素，包括你的体重和你要去的速度有多快。咨询你的医生，以帮助您设计适合您的健身需求一步程序。
在12000步燃烧的卡路里
虽然进展可能会有所不同 - 一般来讲，2000步等于一英里。据哈佛健康刊物，一个125磅的人燃烧热量为68卡路里英里步行以每小时4英里，距离和卡路里的96英里处的5英里每小时的速度慢跑时。阿185磅的人以每小时4英里，每英里142个卡路里在5英里每小时燃烧每英里100个卡路里。
12000步等于6英里。如果你体重125磅，以每小时4英里的速度走路，你将消耗掉408卡路里，如果你以每小时5英里的速度跑步，你将消耗掉576卡路里。如果你的体重是185磅，那么你在走路的时候可以燃烧600卡路里，在跑步的时候可以燃烧852卡路里。
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计算步数和减肥
如果你想减肥，通过计算步骤燃烧卡路里可能帮助。发表在家庭医学年鉴2008年的荟萃分析研究调查参与基于计步器，步行计划减肥的效果。即使没有更改自己的饮食，研究人员发现，经常计步器使用者能够减掉1磅每10周，或约5磅一年。虽然减肥的可能很小，如果你继续瞄准每天12000步，多年来英镑失去了将积累。失去你的体重少了5％，当你超重或肥胖可以帮助改善血压和血胆固醇水平。
会见步骤您的健身需求
虽然你可能会目标是获得12000步，每天你应该使用其中的一些步骤，以帮助您满足日常的活动建议由疾病控制中心和保护规定。根据CDC，身体健康，成年人每天需要从事至少30分钟中等强度的活动，每周五天。发表在加拿大生理学杂志2005年的一项决定，服用30分钟3000个步骤可以帮助您实现这一目标。
在获得一个准确计数技巧
计步器是价格低廉，易于使用，但您需要正确地将它们放在你身体的那些12000步准确计数。据伊利诺伊大学，你需要将你的皮带或裤子的裤腰你的计步器，并将其定位，使其直立，直接在你的胯骨。要测试你的计步器，其设置为零，并采取25步。如果您的计步器在四个或五个步骤测量，它的正常工作。如果该措施是关闭的，则可能需要重新调整的健身工具，然后重新做你的测试步骤。