脚下滑练习

识别这种症状不需要花哨的足下垂测试。医生或理疗师可以通过观察你走路和评估你小腿肌肉的力量来发现问题，尤其是胫骨前肌和脚趾伸肌路易斯安那州立大学医学院。

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当你抬脚困难时，你的脚就会下垂。你可能会注意到走路的时候你必须抬起你的大腿来清理你的脚。爬楼梯也很困难。

足下垂是由一个潜在的问题引起的，可能是执行这个动作的肌肉——背屈肌，也可能是脚部肌肉为肌肉提供动力的神经的解释梅奥诊所。

不幸的是，足下垂可能是永久性的——尤其是如果它是由神经压迫引起的，而不加以治疗的话。在这些情况下，运动不会帮助你的条件。取而代之的是，你可能会被安装一个支架，叫做“踝足矫形器”(AFO)，当你走路的时候可以帮你抬起脚趾。

如果你有这种情况，请寻求紧急医疗救助，以增加你成功的机会。下面考虑执行这些练习物理治疗师的监督谁能监测足部降损的愈合迹象。

足部下降练习主要集中在强化胫骨前肌和脚趾伸肌。拉伸小腿肌肉的建议美国骨科医师学会，也可以是有益的，因为你的脚踝后面的肌腱可能会变得紧张。

行动1:小腿伸展

1. 面向墙站立。
2. 手掌平放在与肩同高的墙上。
3. 将受影响的腿向后退两英尺。
4. 保持你的后脚跟着地，弯曲你的前膝。
5. 慢慢地将你的重心移到你的前膝盖上，直到你感觉后腿的小腿被拉伸。
6. 保持20到30秒;然后放松。
7. 重复三次。

动作2:脚趾电梯

1. 坐着，双脚平放在地上。
2. 保持你的脚掌在地面上，把你的脚趾尽可能地抬高。
3. 保持两到三秒钟;然后放松。
4. 重复10次，连续做三组。

行动3:坐在背屈

1. 坐在地上，双脚着地。
2. 让你的脚后跟与地面接触，尽量抬高你的前脚。
3. 保持两到三秒钟;然后放松。
4. 重复10次，最多做3组。

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移动4:阻力带背屈

1. 将带子固定在坚固的物体上，如桌腿。
2. 双腿伸直坐在面前。
3. 把带子绕到你的脚上。
4. 如果需要，向后移动直到有一些张力。
5. 把你的脚向你的方向拉，不要把你的腿抬离地面。
6. 保持两到三秒钟。然后慢慢回到起始位置。
7. 重复10次，最多做3组。