你不想低头看到自己的肚子变大，但有时，它会发生。随着生活变得繁忙，健康的饮食和生活方式开始退居次要地位，而体重的数量也在慢慢上升。体重增加的原因有很多——饮食不良、压力增大、年龄增长、缺乏锻炼或睡眠——或者是多种因素的综合。好消息是，这些因素大部分都在你的控制范围之内，你可以通过改变一些生活方式来减肥。
错误的食物会让你的胃变大
如果你一直只吃加工食品，糖和碳水化合物，你的胃可能因为血糖失衡越来越大。糖和精制碳水化合物导致快速尖峰 - 然后急剧下降 - 在你的血糖水平。由于你的血糖升高，所以确实你的胰岛素，其将多余的血糖转化成脂肪的激素。高胰岛素水平显示你身体储存脂肪，特别是在中段。
你可以通过吃水果、蔬菜、瘦肉蛋白和健康脂肪来保持胰岛素和血糖水平稳定。每天有规律地均衡饮食也很重要。用清水代替含糖饮料，如苏打水和果汁。你可以在水中注入新鲜水果、黄瓜或薄荷叶，让水变得更有趣。以切碎的蔬菜或无盐坚果作为零食，而不是能量棒、薯片或饼干。每餐都吃些蛋白质。早餐吃鸡蛋，午餐吃火鸡片或金枪鱼，晚餐吃鸡肉或三文鱼。
运动不足会影响你的胃
随着科技的发展，人们之间的联系越来越紧密，搬家的时间也大大减少了。如果你一直过着久坐不动的生活，你可能会注意到你的胃开始变大了。每天划出一个特定的时间锻炼30到60分钟是一个很好的开始，但是你也应该在总体上更加活跃。从事一些积极的爱好，比如运动、游泳或徒步旅行，而不是把你所有的闲暇时间都花在看电视或坐着。仅仅30分钟的徒步旅行或游泳就可以燃烧180到266卡路里，这取决于你的体重。踢30分钟的足球，你可能会燃烧210到311卡路里。每天参加这样的活动可以燃烧足够的卡路里，帮助你每周减掉半磅。
压力太大会增加腹部脂肪
如果你一直遵循健康的饮食习惯，经常锻炼，但是你仍然发现你的胃变大了，或者你无法减掉最后5到10磅体重，压力可能是罪魁祸首。当你感到压力时——无论是工作、过多的锻炼还是纯粹的情绪——你的肾上腺会释放一种叫做皮质醇的压力荷尔蒙。当你长期处于压力之下，皮质醇水平持续升高，它就会开始干扰你体内的荷尔蒙信号。皮质醇可以将储存的甘油三酯从体内拉出来，并将其转移到位于你腹部深处的脂肪细胞——也被称为内脏脂肪。皮质醇水平的增加也会增加你的食欲和对高热量垃圾食品的渴望。因此，如果你长期处于压力之下，你可能会比放松时吃得更多。
如果犯罪嫌疑人的压力可能是罪魁祸首你的胃不断增加，开始将一些减压活动，为您的生活。瑜伽，冥想和深呼吸有三个著名的方式来战斗压力。您也可以尝试写日记，绘画或看书。
睡眠不足会影响你的荷尔蒙
醒来累了，胡思乱想是不是没有足够的睡眠的唯一后果。睡眠不足会影响主要的方式你的健康。当你没有得到足够的睡眠，生长素和瘦素 - 失去平衡 - 饥饿激素。循环生长素量，告诉你你饿了，增加的激素，瘦素的量，即信号丰满激素减少。其结果是，你可能会认为当你不在你饿了。
睡眠不足还会让你渴望垃圾食品，从而导致暴饮暴食。如果你注意到你的胃开始生长，看看你的睡眠模式。美国疾病控制和预防中心建议所有成年人每晚睡7到8小时。
一个更大的肚子来了，随着年龄
当你开始接近中年，你的身体脂肪与体重比例趋于增大。效果更经常在女性比男性发生，但在两种性别，额外的重量往往会显示周围的中段。虽然你不能减缓老化的过程中，你可以遵循健康的饮食和运动疗法，减轻压力，睡眠不足 - 所有这些都可以帮助你远离大刀胃脂肪。