腹部增重会让你感到不舒服和没有吸引力，但是如果脂肪不在你的皮肤下，也会很危险。内脏脂肪——让一些女性拥有苹果型身材的腹部深层脂肪——与心脏病和2型糖尿病等慢性疾病有关。好消息是，当你通过健康饮食和定期锻炼的组合计划来减肥时，你首先会开始减轻胃部的重量。
女性荷尔蒙变化
你的荷尔蒙在整个月都会波动，很多女性在经期会出现胃重增加——从3磅到10磅不等，蓝岭产科医院说。你可以通过避免含有大量糖、脂肪、盐或咖啡因的食物和饮料来解决这种液体潴留。
随着女性进入更年期，她们的体重会增加。雌激素的减少和睾酮的增加会使脂肪从臀部转移到腹部，使你的梨形身材不如苹果形。你的医生可能会建议你进行激素治疗，但是饮食和生活方式的改变也可以帮助你减掉腹部脂肪。
饮食改变胃的重量增加
你不能只在胃里减肥，但总的来说，减肥的最佳途径是抛弃不健康的食物，吃富含水果、蔬菜、瘦肉精、全谷类、坚果、种子和豆类的营养饮食。2009年发表在《临床研究杂志》（Journal of Clinical Investigation）上的一项研究显示，当你清理饮食时，应该首先饮用含糖饮料，如苏打水和加了高果糖玉米糖浆的茶，因为它们与腹部脂肪有直接联系。把这些饮料换成水，无论是纯的还是起泡的，用新鲜柠檬、酸橙或浆果调味。
从你的饮食中去掉精制谷物——像面包、面包卷和意大利面这样的“白色”食物——也可以减轻胃部的重量。2010年，研究人员在《美国临床营养学杂志》(American Journal of Clinical Nutrition)上发表报告称，可以用全麦面包和意大利面、糙米、小米和燕麦片等全谷类食品替代，这些食品与减少内脏腹部脂肪有关。
帮助你减肥的两种营养物质是瘦蛋白质和纤维。2012年发表在《营养与代谢》(Nutrition & Metabolism)杂志上的一项小型研究显示，每餐摄入优质蛋白质，如鱼、瘦肉、乳制品或鸡蛋，会影响身体中心脂肪的比例。2012年发表在《肥胖》(Obesity)杂志上的一项大型研究的作者报告称，你在饮食中每增加10克可溶性纤维，就能减少近4%的腹部脂肪。可溶性纤维的最佳饮食来源包括豆类、燕麦、球芽甘蓝、橙子、苹果、梨和亚麻仁。
妇女的运动常规
据哈佛医学院称，久坐的生活方式会导致腹部体重增加，但腹部脂肪对锻炼和力量训练有很好的反应。哈佛大学说，你每天至少需要30分钟中等强度的锻炼，减肥可能需要60分钟。这种运动包括快走;骑自行车;水中有氧运动;双打网球;跳舞;还有高尔夫，你可以一边走路一边背自己的包;日常活动，如修剪草坪和耙树叶。对于力量训练，使用重量或阻力带。 While sit-ups may help you tighten your abs, they won't eliminate belly fat, says Harvard.
压力管理的胃体重增加
你的腹部脂肪也可能来自压力。失业、担心经济状况或照顾年迈的父母会让你的皮质醇（一种压力荷尔蒙）水平升高。脂肪细胞特别容易接受皮质醇，而你的胃区域比你身体的任何其他部位都有更多的这些细胞。皮质醇水平的升高会直接导致腹部增重，特别是当你通过吃不健康的“舒适”食物如烘焙食品来应对压力时。运用压力管理技巧，如瑜伽、深呼吸、散步、听音乐或上色，帮助你度过可能助长胃部增重的压力。