有氧运动能使你的头发生长吗?

但是，头发的生长过程可能会被精神和身体健康问题打断，导致脱发。有氧运动不能让你的头发生长，但是有规律的有氧运动可以改善你的健康和情绪——阻止头发自然循环的中断。因此，虽然有氧运动不能逆转秃顶或使你的头发长而茂盛，但它可能能够减少或消除一些导致脱发的健康问题。

头发在三个阶段的循环中生长。在第一阶段或生长期会形成一个新的毛干。它由血液滋养并生长，这需要2到8年的时间。下一个阶段，或卡托根阶段，持续两到四周。头发远离血液供应，停止生长。在最后的休眠期，也就是休眠期，持续2到4个月，头发不再有营养，但也不会脱落。

在最后一个阶段之后，头发的生长周期就完成了，第一个阶段又开始了，把旧的发干推出去，形成一个新的发干。在这个过程中，每天会有50到100根头发脱落，这样新的头发就会生长。

当头发生长周期结束时，头发会暂时或永久地脱落，但新的发干还没有形成。压力、疾病、荷尔蒙变化、营养不良和药物治疗都会扰乱生长周期，导致脱发。

一些人经历脱发大约三个月后，他们的生活的压力时期开始。如果压力持续下去，在事情再次平静下来后，脱发会再持续大约三个月，有些人的脱发时间甚至更长。一些治疗心脏病、高血压和抑郁症的药物会导致暂时性脱发。男性和女性都会经历由荷尔蒙变化引起的脱发。

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通过保持你的精神和身体都处于最佳健康状态，降低你因压力和身体健康问题而导致脱发的几率。在有氧运动中，你会释放内啡肽和其他让你感觉良好的荷尔蒙，这会让你更快乐，减少压力的影响。

为了身体健康，美国心脏协会建议至少150分钟的适度有氧运动，或至少75分钟的剧烈有氧运动，以保持心脏和静脉的健康。这可以优化血液循环，减少炎症，对你的皮肤、头发和指甲有积极的影响。

低铁和低蛋白饮食也会导致脱发。有氧运动消耗铁的供应，年轻的女运动员和素食者是发展贫血的最大风险。

富含铁的食物——包括红肉、鱼、家禽、菠菜和豆类——可以防止运动导致的低铁水平。避免因蛋白质缺乏而导致脱发，女性每天至少摄入46克蛋白质，男性每天至少摄入56克蛋白质。

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