由于头发的年龄，它自然掉出来，而新的头发是不断产生。虽然脱发增多可能是疾病，遗传或老化的结果，你的饮食也放在保持头发健康的作用。如果您担心，因为营养不良脱发，检查你的饮食，以确保它是一个健康，均衡的饮食与热量的摄入没有突然下降，并且是蛋白质和铁充足。
均衡饮食
崩溃的饮食或极度消瘦会导致多余的掉毛发，经常发生的体重已经失去很久以后，所以你可能不认为这两者是相关的。如果你已经失去了超过15磅，你可能会开始看到增加脱发的3〜6个月后，你的体重消失。为了帮助鼓励健康的头发再生，保持均衡的饮食，使逐渐而不是突然的变化，必要时。避免消除整个食品集团从你的饮食计划的饮食，因为这可以减少显著你需要头发健康生长营养。通过努力减肥的安全量，每星期，大约1至2磅每星期，或者你的初始体重在逐渐降低热量和经常运动的5％到10％开始。
吃足够的蛋白质
蛋白质是头发健康的关键，当你的身体没有得到足够的蛋白质，可能的事实，你的身体口粮出可用的蛋白质后出现脱发的2〜3个月。农业美国能源部建议每天吃盎司的蛋白质食物5和6 1/2之间，因此一个星期至少8盎司的海鲜选择。各种食品，包括红色肉类和植物蛋白源，如豆类，可以帮助你实现一个均衡的饮食。
获得足够的铁质
铁是一种必需的矿物质，也能促进健康的发质，缺铁会导致脱发。肉类、海鲜和豆类是铁的天然来源，绿叶蔬菜和全谷类也是。一份3盎司的蛤蜊含有2.39毫克的铁，而一杯熟扁豆含有3.3毫克的铁。这分别提供了13%至30%和18%至41%的推荐膳食铁津贴。铁也有助于氧在体内的运输，因为它是产生血红蛋白（红细胞的重要组成部分）和肌红蛋白（两种携氧蛋白质）所必需的。
食物中含有丰富的维生素C
获得足够的维生素C也将与头发生长的帮助，因为它需要产生胶原蛋白，从而使皮肤，头发和肌腱健康。柑橘类水果，猕猴桃和绿叶蔬菜都是维生素C的良好来源，具有2杯投放含160.8毫克的维生素C.这切碎羽衣甘蓝被的超过100％的推荐膳食摄入的维生素C所有成人，其范围为每天75至120毫克。