锻炼与踢出气筒

拉伸彻底防止受伤。针对你的臀部，腿筋，股四头肌和腰部，并特别强调你的大腿内侧。不反弹的延伸。保持稳定他们的最小值为25秒，而肌肉逐渐延伸到温和的燃点。

盖你的小腿和脚与跆拳道垫顶部。即使出气筒有一定的给予，它只是在一定程度上。

练习前踢，侧踢和轮踢的基本动作你到了里之前。无论正在使用哪个踢的，有一个重要的机械：延长小腿罢工前推力踢腿的膝盖你的臀部或更高级别。

土地前线踢你的腿向前突出的与你的脚球。随着袋子相反方向摆动，植物你的脚倒在地上，再弹起，这备份到符合上返回囊头另一球。执行50名代表，然后换另一侧，重复。休息一分钟，然后做两套，从后支腿位置的每个脚踢。

做回旋踢击中时从胫骨侧囊中。踢与两条腿从前面位置的50倍和其余为一分钟。再抛轮踢每条腿从后面站立位置的50倍。你的膝盖应该拿出向你的胳膊肘是你的臀部扭动入点球，把你的踢球腿以垂直角度为目标，而不是在上升轨道。

在每一个侧踢的推力开始你的膝盖拉向脸。这增加了额外的工作对你的核心和发展受到冲击。当你扩展你的腿和接触时，用你的脚球。在前面位置的每个腿执行50个侧踢和休息一分钟。然后执行50个侧踢从后方位置的每个腿。

结合这三个踢开始在前面左腿三重罢工代表。抛出一个前场任意球，再次种下你的脚了。然后抛出以相同的腿部和植物放下，接着是侧踢一个回旋踢。好像他们是一个攻击的一部分罢工应快速连续地发生。在前面位置的每个腿进行50个三元组。休息一分钟，并用从后面位置的每个腿50个执行三元组。