后桥练习的危险性

后桥的危险是由于在锻炼过程中你的脊椎发生了什么。这个练习包括仰卧，膝盖弯曲，双脚平放在地板上。将手掌平放在靠近头部的地板上，肘部向上伸向天花板，手指指向肩膀。将脚和手推到地板上，将臀部和躯干抬离地面，使背部呈弓形。保持这个姿势最长60秒，然后将臀部和躯干放回地面。

当你在表演背桥时，背的弓形位置是很危险的。背部的过度伸展会给你的脊柱带来巨大的压力，这反过来又会对你椎骨之间的椎间盘造成损害。随着时间的推移，过度伸展产生的压力会削弱你的脊椎。

将脊柱置于弓形位置可能导致椎间盘压缩或椎体峡部裂。脊椎峡部裂是指你的一个椎骨有缺陷或骨折。根据斯坦福医院和临床，脊椎峡部裂有时归因于持续进行过度伸展运动，因为它削弱了脊柱的约束结构。症状包括下背痛、腿部发散的不适感和腿筋极度紧绷的感觉。

后桥对大多数人来说是安全的，但是那些已经有下背部问题的人应该避免。去看你的专业医生，确保你的脊柱处于一个可以处理过度伸展的状态。此外，在跳入后桥之前，用髋部桥练习来增强臀大肌和下背部的力量。仰卧，双膝弯曲，双脚着地，就像在后桥上一样。蹬下脚跟，将臀部抬离地面，保持顶部姿势10到60秒。