你的心率是你的心脏整体健康状况的一个标志。定期将心率提高到特定目标可以帮助心血管系统更有效地工作——这也是美国疾病控制和预防中心(Centers for Disease Control and Prevention)建议每天至少锻炼30分钟的部分原因。然而，有些时候心率加快可能是健康问题的征兆，所以如果心率异常高，请联系医生。
有氧运动
安全提高心率的最好方法之一是有氧运动——健身的主要目的是让心脏更健康。克利夫兰诊所建议，要提高心率，首先要找到你的目标心率——用220减去你的年龄，得到你的最大心率，然后把脉搏提高到这个数字的50%到85%。刚开始锻炼时，散步、徒步旅行、水中有氧运动或轻骑自行车可以让你达到最大运动量的50%。如果你更高级，高强度的有氧运动，如游泳，跑步或跆拳道可以让你在70%到85%的范围内。
阻力训练
虽然有氧运动有助于提高你的心率，但一个锻炼计划如果没有阻力训练也是不完整的。体重锻炼，举重和其他抵抗运动有助于锻炼肌肉。你的工作肌肉需要更多的含氧血液，因此提高你的心率。纽约大学朗格尼医学中心建议，当你举重或做体重锻炼时，目标是8到12次重复。如果你不能达到8个，那说明你举得太重了——如果你能轻易地超过10个或12个，那说明你举得太轻了，可能并没有得到基于阻力的锻炼的所有好处。
热身
环境温度可以使你的心脏率大的差异。美国心脏协会指出，温度较高的空气可以增加你的心脏速率约为每分钟5到10次。这可能听起来像一个小的增加，但它可以使关于你的运动的安全性的差异。如果你在高温锻炼和推动你的身体，你的目标心脏速率范围的较高端，你可以运行一个心脏率过高的风险 - 头昏眼花，晕眩，甚至心脏问题，例如。
医疗问题
某些医疗问题可能是静息心率高或心脏急剧增加的原因，即使是很少的身体运动。超重是心脏病的主要风险因素，因为它会给心脏带来额外的压力。吸烟还会导致脉搏加快，增加患心脏病的风险。如果你注意到一些简单的动作——比如爬楼梯或拿东西——会让你喘不过气来，让你的脉搏加速，那么是时候去看医生了，检查一下，改变一下生活方式，保持你的心率健康。