跑步时胃痉挛会让人感到疼痛和分散注意力。你可能会感到腹部剧痛，或者不适可能发生在腹部上方——通常在你的右侧，肋骨下面——这被称为侧针。据military.com报道，跑步时的推搡动作会导致胃部和其他器官碰撞，导致结缔组织疼痛的拉伸。幸运的是，有一些方法可以减轻和缓解疼痛，同时增加预防胃痉挛的机会。莱斯大学附属学院指出，严重的进行性胃肠道症状可能是更严重情况的迹象;如果疼痛持续，请去看医生。
步骤1
把跑步时间安排在进食后至少两个小时;四个小时更好。如果你正在计划一场竞争性的或长距离的跑步，莱斯大学扩展警告说不要在比赛前一天和早上吃太多的纤维。马拉松训练表明，如果跑步引起腹泻，跑步者应该回顾跑步前12小时内吃的食物，以确定问题;高粗粮食物，如沙拉和谷类食品，通常是罪魁祸首。跑步前不要喝大量的水;大量的水在你的胃里晃动会诱发和加重胃痉挛。锻炼后，你应该充分补充水分。
步骤2
保持你的液体摄入量少和规律，以避免脱水。Military.com警告说，脱水是跑步过程中胃部痉挛的常见原因，尤其是当你跑步超过半小时，或在高温下跑步时。莱斯大学同意这一观点，并补充道，跑步时脱水会导致肠道痉挛、胃痛和恶心。在锻炼前和锻炼期间，要少量摄入液体，比如两次吞咽。白开水和佳得乐或其他运动饮料都是不错的选择。根据莱斯大学的研究，你的运动饮料中葡萄糖的含量应该低于10%;你的系统会更好地吸收这些信息。马拉松训练指出脱水会发展成危及生命的情况，并建议在跑步前后适当补充水分和营养。
步骤3
如果胃抽筋，放慢脚步几分钟，定期深呼吸。Military.com网站建议吸气分三步，吸气时将胃推出，呼气分两步，放松胃部。
你需要的东西
葡萄糖含量低于10%的水或运动饮料
瓶或食堂
小费
跑步前做好伸展运动可以帮助你避免胃痉挛。Military.com网站建议侧身扭转，并建议将手臂举过头顶，腰部向左或向右倾斜。