如果你的体重大幅快速下降，比如做减肥手术，你可能会有很多赘肉——通常是在腹部最下面的地方。
然而，皮肤并不是你通过锻炼就能轻易恢复原状的。它有弹性是因为一种叫做胶原。当它被伸出时，很难快速回来。
然而，这并不意味着你不应该尝试。练习改善循环到腹肌的下部，并为皮肤延伸的肌肉更紧。
阅读更多：如何音调皮肤
静膝关节
这静态的膝盖压有助于热身您的AB肌肉，并带来对签订该地区的需要的认识，因为AB练习变得更具挑战性，这变得重要。
第1步：抬起膝盖
躺在锻炼垫上用腿部抬起，膝盖在90度弯曲。将脚向下弯曲，直接通过臀部平衡膝盖。
第二步:双手紧贴大腿
到达你的手臂，以便你的手压迫你的大腿。
第3步：参与你的腹肌
将你的肚脐拉到你的脊柱上，把你的背部推到地板上，然后按下你的大腿。同时用手抵抗，以产生显着的张力。你的腿和胳膊不应该移动 - 但是支撑了每个人提供的力量。
第四步:放松，重复
保持一到两个计数，放松并再次重复八到10次。
AB脉冲升降机
你本身没有腹肌，但是你的腹肌下部有多余的皮肤聚集的地方。这个动作的目标是下腹部区域，收紧那里的所有肌肉。
第1步：向上延伸双腿
躺在你的背上，向天花板伸出腿。将手放在臀部旁边的地板上。
第二步:锻炼腹肌
拧紧你的腹肌，就像静态握住一样，当你抬起臀部后面时按下你的腿。不要让你的腿弯曲。一个计数暂停。
第3步：降低和重复
将臀部降低并重复12至15重复。
斜坡扭转危机
做反向仰卧仰卧起坐的重点在于躯干前面的主要腹部肌肉，更加强调。2006年发表在《物理疗法》上的研究发现倾斜的反向紧缩是训练ABS的上部和下部的最有效的运动之一，以及腰部两侧的内倾斜。
第1步：躺在倾斜的长凳上
躺在倾向于30度的锻炼台上。你的头在较高的末端，脚在下端。
第2步：弯曲膝盖
将膝盖朝向胸部弯曲。抓住支撑杆或长凳的侧面。
第3步：关闭臀部的臀部
收缩你的腹肌，将膝盖靠近胸部和锁骨。当你紧缩时，你的臀部会从板凳上晃动。
第四步:放松，重复
使用控制释放，重复10到15次。
板条锯
基本的平板支撑，让你每次保持俯卧撑的顶部20到60秒，可以锻炼你的横腹肌。这种稳定的肌肉有助于你的姿势，保持你的内脏收缩，这样你就不会无精打采，小腹的皮肤更松弛。这个版本会给你的横腹一个额外的推力。
第1步：假设板条位置
保持平板支撑的姿势，前臂放在地板上。从头部到脚踝保持身体僵硬，不要下垂或抬高臀部。
第二步:双脚向前走
当你抬到天花板上时，弯曲你的臀部并开始向你的脚走向你的脸。你正在用身体创造三角形。尽可能地画出你的腹肌并走进去。