快速减肥涉及跌逾两磅每星期体重，根据华盛顿大学圣路易斯分校。虽然你可能会选择饮食，承诺如快速减肥，这些时尚型的饮食是很难维持长期来看和，因为它们促进水的重量损失，往往会导致反弹体重增加。更重要的是，他们可能会损害你的健康。选择一个均衡的饮食，少耗材卡路里比你消耗，有一个合理的锻炼计划一起，以避免不健康的减肥效果。
禁食
空腹饮食限制任何和所有在一段时间内的食品消费。他们让你的身体燃烧脂肪，谷堡州立大学的解释，但他们也烧肌肉质量，并可能损害你的身体的肌肉器官，如你的心脏。因为你的身体依赖于每天摄入某种营养素，禁食会导致营养缺乏。最后，饥饿的身体指示它减慢以节约能源你的新陈代谢，最终导致更慢减肥。
消除食品集团
消除，甚至严格限制，一个特定的食品集团是减肥快速的常用方法。阿特金斯饮食，例如，严格限制碳水化合物的消耗，同时允许无限量的蛋白质和脂肪。其他的饮食计划完全消除脂肪。这些类型的饮食的一个问题，说克利夫兰诊所，是缺乏来自一个或多个食品组必需的营养物质。如果没有你的饮食足够的碳水化合物，你的身体不能有效地燃烧脂肪。太少的纤维可导致便秘。在你的饮食中很少或根本没有脂肪，你可能缺乏维生素和激素功能的破坏。食品消除饮食也可以增加你的心脏疾病或癌症的风险在以后的生活。
强调单一食物
某些食物，如柚子或者白菜汤，据说会导致你的身体增加其燃烧脂肪的能力。选择消费单一食物来所有其他的减肥计划排除带有健康风险，警告东伊利诺伊大学。至于消除整个食品集团，单一食物的饮食剥夺你必需营养素的身体。此外，单一食物的饮食往往是非常低热量，这使你的身体进入节能模式。如果练的时间过长，严重限制热量摄入可能会导致疾病或死亡。
依托减肥药
减肥药包括抑制食欲，并可能含有咖啡因，麻黄碱或苯丙醇胺。这些化学物质可能会引起副作用如心脏心悸失眠，神经过敏，高血压和恶心。它们也可以上瘾。饮食助剂，如这些可以帮助你快速减肥;然而，除了自己健康风险，令人不快的副作用，他们不会教你如何修改你的饮食和生活方式，以达到长效，健康减肥。