您可能要失去20磅，为即将举行的特别活动，如婚礼，时尚的饮食保证快速的结果。但是你遇到一个时尚的饮食你的目标后，很可能你会获得所有的体重恢复，然后一些。减肥和保持它关闭的最安全最可靠和方法是使用一个渐进的和一贯的做法 - 通过在你的饮食习惯的改变一周下降1或2磅。以每周2英镑的速度，你输了20磅的两个多月，或约10周。咨询你的医生或开始任何减肥食谱之前营养师。
创造卡路里赤字来减肥
根据减肥的一般原则，3500卡路里等于一磅体重。要想一周减掉2磅的体重，你需要每天减少1000卡路里的卡路里，这意味着如果你现在每天摄入2500卡路里，你需要减少到1500卡路里。一千卡路里听起来很多，但是根据你的饮食习惯，减少你的卡路里摄入量并不需要太多。
例如，戒掉低营养、高热量的食物，比如芝士汉堡、苏打水和冰淇淋，你就有了一个好的开始。快餐店里的一个大干酪汉堡加调味品的热量为535卡路里;如果你饿了，去吃双层芝士汉堡，那是704卡路里。也许你经常在吃汉堡的时候喝一杯可乐;仅仅一罐16盎司的啤酒就含有207卡路里。如果你用1/2杯巧克力冰淇淋来完成这顿高热量的“一餐”，你的总热量就增加了143卡路里。这些食物几乎没有什么营养价值，而且可能会让你很快又感到饥饿，总共大约有1000卡路里。
不要低于1000至1200卡路里，每天如果你是一个女人或1200至1600，如果你是一个男人，根据美国国立卫生研究院。饮食，那些范围下降至低于一定是短期的，也通过对安全管理的医师。
改变你的食物选择
可靠的减肥和长期控制体重的关键，但是，不只是从一些垃圾食品弃权，同时继续使用了别人你的每日热量分配。相反，最好的办法就是让你的饮食习惯的改变，和你的饮食重点转向整个食品如水果和蔬菜;精益蛋白质，如鱼和鸡胸脯;和健康的脂肪就像鳄梨，坚果和种子。许多这些食物的卡路里更低，整体还含有营养成分，具有减肥帮助。蔬菜，水果和粗粮，例如，提供显著纤维，碳水化合物型的，可以帮助管理你的血糖水平，并保持control.The宏量营养素蛋白质下你的饥饿 - 动物产品中，大豆，豆类，坚果和种子 - 是以更大的饱腹感有关。
开关你吃什么并不意味着你要饿死。如果你的目标是每天消耗1500个卡路里，你可以有每个约400卡路里的热量，以及两个点心三餐这一总数300个卡路里的热量。玩的数字，但是这会给你一个粗略的框架，很好吃，住全在同一时间。
制作你的日常菜单
一千五百卡路里其实买你，当你与整个食品坚持了很多。作为一个样本菜单，早餐可以有两个炒鸡蛋，全麦面包与山羊奶酪半盎司和草莓片为348个卡路里一杯羹。午餐，有烤鸡肉3盎司荣登混合蔬菜的板，黑豆半杯，切片红柿子椒杯和第四为342个卡路里的鳄梨的;添加葡萄半杯一个甜蜜的完成了一顿，额外62个卡路里的热量。在晚宴上，有4个盎司野生稻一杯蒸甘蓝380个卡路里的杯子烤鲑鱼的;享受的黑巧克力作为甜点半盎司额外的卡路里85，把你的总的三餐1217。
你还有两个房间的零食，如杏仁为170个卡路里一盎司和一个大苹果为116个卡路里。或者有一个小吃，然后部分出健康的橄榄油一汤匙，以你的各种美食。为了提升香味，撒上各种药草和香料对你的菜 - 他们都是有营养的，几乎无卡路里的正常使用量。
加入运动
饮食是任何减肥计划的核心，但是不要忘记把锻炼融入你的日常生活中。哈佛医学院说，如果你只减少卡路里而不锻炼，你很可能会把你减掉的体重反弹回来。“仅限饮食”的方法会降低你的静息代谢率，这意味着当你减肥时，你需要吃得更少。相反，刺激你的新陈代谢，燃烧卡路里，快步走2英里或骑上坡的自行车在一周的大部分时间。目前的指导方针建议每周进行150分钟的这种锻炼，加上两天的力量训练，比如举重来锻炼和保持肌肉。