二头肌腱撕裂的强化训练

在做二头肌腱撕裂练习之前，请咨询医生。在许多情况下，需要手术来修复这种损伤，而且锻炼也遵循严格的格式。为了达到最佳效果，在物理治疗师的监督下进行康复训练。

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大多数情况下，肘部的二头肌撕裂会损伤整个肌腱，需要手术，正如梅奥诊所. 当肌腱愈合时，你可能会戴一个铰链式肘撑长达8周。

在第2周左右，你的治疗师将开始运动范围练习，根据威斯康星大学运动医学.

1. 先简单地把你的手臂放在前面，手掌朝上。
2. 在肘部弯曲，模拟手臂弯曲练习，在伸直之前尽可能弯曲，直到治疗师指导为止。这项动议的有效期最长为八周。
3. 逐步进行这个练习，用锤子或汤罐等物品增加阻力，每次10次重复3组。

据英国《每日邮报》2019年4月发表的一篇文章称，虽然二头肌肌腱在手术后的最初几个月仍然疼痛，但你通常会在手术后12周左右开始进行轻度的等距强化训练国际体育理疗杂志.

这将增加血液和氧气流向受伤区域，这将有助于愈合受伤区域，而不会对肌腱造成额外的张力。

1. 伸出手臂，就像在镜子中弯曲一样，肘部弯曲成90度角。
2. 把另一只手放在前臂的上方。
3. 用手轻轻地往下压。收紧你的二头肌，以满足这种阻力，同时保持90度弯曲。
4. 坚持三秒钟；然后放松。
5. 重复10次，连续练习三组。

根据国际体育理疗杂志文章，在术后16周，肌腱可能足够强壮，能够承受轻量训练。

从低体重、低重复开始，注意不要用力过猛，造成另一个撕裂，让你回到原点。

练习，如板凳压，肩膀压和手臂卷曲，应尽量慢慢重建你的上臂肌肉质量，因为它将随着时间的推移恶化，由于缺乏使用。

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你可以计划在肱二头肌远端手术后至少等待6个月，恢复无限制举重。当你可以毫无痛苦地举重时，你可以做很多运动来完全加强你的二头肌腱。

一个很好的方法是做站立的二头肌弯曲，如果有必要的话，让你的每只手臂都能承受不同的重量，最终的目标是用每只手臂都能承受最大的重量。

从10到12次重复开始，开始重建上臂的瘦肌肉。