在总健身房10个最佳运动

该套衫的作品你都推在一次拉肌肉，尤其是您的背阔肌，胸肌，三头肌和肩膀。在滑行板烈面朝上。扩展双臂直开销。挥动双臂呈弧形，拉动滑行板，直到你的手臂不断扩充你的胸部。

套衫危机的工作原理相同肌肉的套头毛衣，但在你的腹部和胸部增加了额外的强调。首先，如果你是做一个套头毛衣，但继续挥动你的手臂伸直越过你的胸部，直到他们点向下朝你的脚。紧缩起来为你的双手摆动过去你的胸部，把你的肩膀稍微偏离滑行板。

不是每个人都可以做全身重量上拉。总健身房替代的辅助拉机，让您可以调整倾斜，选择有多少你的体重你解除。在滑行板烈面朝下。把握上拉棒，并拉动滑行板到酒吧。

胸部推举工作的胸肌，三头肌和肩膀。做胸部按压，坐在滑翔板的面对蹲平台，各握一只手柄。扩展你的手臂伸直在胸前，然后慢慢弯曲手臂，直到你的手肘甚至和水平与你的肩膀。

随着运动如胸部推举，你的肩膀和三头肌可以支使你的胸肌已经得到了充分的锻炼前。胸部苍蝇让你工作，你的胸肌不紧张你的肩膀和三头肌。要做到苍蝇总健身房，坐在滑翔板的面对蹲平台，各握一只手柄。张开你的双臂，直但不锁定，就好像它们是一本书的封面。在你的胸前，把你的双手合十，手臂依旧延续，手肘指出。

胸部一样苍蝇，苍蝇横向工作你的胸部和肩膀，而是把更多的重点放在斜肌。在滑行板侧身坐，拿着近侧滑轮手柄在上坡的手。在你身体的前面带上你的手臂上坡跨越，直但不锁定，拉动滑行板了。

短跑运动员开始工作你的臀部和大腿。跪在滑行板，一个脚球种植附近蹲板的顶部。与脚踏开关关闭。

躺着三头肌伸展隔离您的三头肌。在滑行板脸朝下，肘部弯曲，一个手柄，每只手。伸直你的手臂，推滑行板铁路钢轨。

坐二头弯举工作，你的二头肌。横跨滑行板面向上坡，在每只手的手柄。肘部弯曲你的胳膊，拉着滑行板铁路钢轨。

您可以使用总健身房有氧运动了。合曲折工作，你的腹部，臀部，大腿和小腿。在滑行板烈面朝上。双脚放在一起在下蹲平台，膝盖和臀部以90度的角度弯曲。自己推离爆炸的平台。当你再次回落的平台上，让他们稍微指向一边改变你的膝盖和脚。转移到另一侧的下跳。继续两侧交替，如果你是滑雪大亨。