你的体重和身体构成对健康都很重要。对于任何人来说，理想的体重都是不存在的，但是对于任何给定的身高来说，都有一个可接受的体重范围。医生可以告诉你，你的体重是健康的，还是与肥胖有关的健康问题的风险增加了。
确定理想体重
对于女性来说，确定理想体重的一个简单易行的方法是，从最初5英尺的100磅开始，每增加1英寸增加5磅。如果你是一个男人，开始的时候身高5英尺106磅，然后每增加1英寸增加6磅。这意味着一个5英尺5英寸高的女人的理想体重是125磅。
如果你有一个更小或更大的框架，但是，你需要调整这个理想的体重。添加10％的要大帧;减去10％的一小帧。男性至少5英尺5英寸高具有中等帧如果手腕测量英寸6.5和7.5之间，和相同尺寸的妇女具有6.25和6.5之间的手腕尺寸的介质帧。5英尺2英寸和5英尺5英寸高之间的稍短女人具有带有手腕测量从6至6.25英寸的介质帧。该女子将有大约113磅的理想体重，如果她有一个小的框架，而不是一个媒介之一。
健康体重范围使用BMI
身体质量指数可以更好地判断你是否是一个健康的大小比理想体重计算，因为它提供了一个范围的可接受的权重。可以很容易地使用BMI计算器，也可以使用式（重量以磅/（高度英寸×高度英寸））×703 18.5和24.9之间的任何结果是建议的范围内。例如，如果你是5英尺高3英寸，你的体重应该107至135磅。
目标重量用身体脂肪百分比
BMI没有考虑到身体脂肪百分比或体内的脂肪，这两者都会影响你的健康分布。如果你知道你现在的身体脂肪百分比，并有理想的身体脂肪百分比作为追求的目标，你可以计算出你需要注册后才能实现这一目标是什么重量。你的体重倍的脂肪率会告诉你有多少磅的脂肪怎么你。从总重量减去这对你的瘦体重。减去100％的所需的身体脂肪百分比，再由这个数字除以你的瘦体重让你的目标体重。例如，具有30％脂肪谁重150磅，但希望由5％至降低她的身体脂肪会使用以下计算一个人：150×0.30 = 45，150 - 45 = 105，105 /（1.00-0.25）= 140.她需要减掉10磅的脂肪，达到了140磅，25％的身体脂肪的目标体重。
对于所需的理想体重的热量
一旦你知道你的目标是什么重量，就可以计算出你需要多少卡路里来维持身体的大小。在你的理想体重的快速方法估算的热量需求，如果你是一个男人是由14磅体重乘以18，选择，如果你是久坐不动的数量较少和较大的数字，如果你是非常活跃的。对于女性，乘以12和16之间的数取决于活动水平。
更精确的计算需要计算你的基础代谢率，这在使用在线计算器时是最简单的，然后乘以活动因子。如果你不运动，BMR乘以1.2，如果你参加轻度运动，乘以1.375。适度运动的活动系数是1。55，非常活跃的人是1。725。如果你很活跃，有一份体力活，你要乘以1。9。例如，一位身高5英尺3英寸、体重140磅的35岁女性，其BMR值为每天1396卡路里。如果她适度运动，她每天需要2164卡路里来维持体重。
卡路里减肥
如果你想获得一个理想的体重，一个方法是吃来维持体重所需的卡路里数量。只要插上理想体重到BMR计算器，而不是目前的体重。另一种方法是计算当前的热量需求和每天500个1000卡热量，导致体重下降1〜2磅每星期之间减法。不要低于每天1800卡路里的热量，如果你是一个男人和每天1200个卡路里，如果你是一个女人，但是，因为这会减慢新陈代谢，使减肥变得更加困难。