将蝙蝠的速度提高到球可以增加功率。
蝙蝠速度对于棒球或垒球运动员来说很重要。这不仅对力量至关重要，但它还允许击球手赶上更快的音高并等待更长时间以开始挥杆，从而允许更好的俯仰识别。蝙蝠速度可以随着几种不同的练习而增加。
力学锻炼
Mike Macenko在他的秋千网站上的房子上，通过加强良好的挥杆力学可以通过增加蝙蝠速度来完成。扭转脚踝，然后膝盖开始，摇摆不好。近来的腰部将是臀部，然后是肩膀，然后是头部。练习从身体的底部摆动并使运动进展向上加强了肌肉，并帮助您在整个身体中产生电力，这将增加蝙蝠速度。Macenko有一个锻炼计划，每周至少两次，您可以在专注于这些力学时尽可能努力地花费10到12次摇摆。每周，你应该在较重和更轻的蝙蝠之间切换，这将有助于训练身体以使用所有肌肉来产生蝙蝠速度。
加权嘎吱作响
腹部肌肉在摆动期间提供大部分功率。加强腹部的锻炼可以帮助增加蝙蝠速度。对于加权仰卧起坐，用空气中的腿躺在你的背上，膝盖以90度角弯曲。在手臂的长度上保持你的脑袋上方的重量。在将背部保持在地面的同时，将上半身略微升至空气中。每天建议使用三组20至40次重复以增加蝙蝠速度。
旋转俯卧撑
根据更好的击球手，增加上身强度和稳定性的练习也可以提高蝙蝠速度。一个良好的锻炼是旋转俯卧撑。假设典型的俯卧撑位置，棕榈树肩宽，脚趾在地板上，背部笔直。降低整个身体，直到胸部靠近地面。然后，在向上推动时，将你的一个手臂抬起来到天空，扭曲你的躯干。每周两到三个10次完成三次，可以帮助增加蝙蝠速度。
药球旋转
该练习还适用于腹部肌肉，可以帮助改善核心力量。对于这项运动，坐在地板上，膝盖弯曲，所以高跟鞋在地板上。抓住药球，用你的肩膀，逐渐将它从一侧移动到另一侧，在移动时将球敲击到他身体两侧的地板上。一组是身体两侧的15次接触球。每周三次做两到三个。