深颈屈肌练习

颈深屈肌是位于颈部前部的一组肌肉，其功能是执行简单的动作，如点头和转头。然而，长时间不良的姿势会削弱这些肌肉，使头部向前移动。如果不加以纠正，这种向前头部的姿势会导致慢性颈部疼痛。运动的目的是缩回，或将头部向后移过肩膀，加强这些肌肉，使它们恢复到最佳长度。

拉下巴是最简单的运动，可以帮助加强颈部深屈肌。先平躺，膝盖弯曲。不要用枕头来支撑你的头或脖子。后脑勺放在床上或地板上，嘴闭上，试着让下巴靠近喉结。保持你的头笔直，不要转向任何一边。保持这个姿势10秒钟，然后重复这个练习10到15次，每天两次。掌握这项运动是很重要的，因为它是大多数深颈屈肌锻炼计划的基础。

点头可以在下巴收腹的同一位置进行，通常被看作是下巴收腹的一个进展。先做下巴拉褶练习，在保持头部伸直的同时，把头抬离床或地板。头部只抬高3到4英寸。保持这个姿势三秒钟，然后慢慢地把头放回桌子上。重复这个练习10到15次，每天两次。

以四足或四足动物的姿势开始，同时做下巴收腹或点头将被证明是更具挑战性的。在做这个练习时，确保你的头保持笔直。拉下巴，然后把头抬起来，这样你就可以直视前方，而不是看着地面。慢慢地重复这个练习10次，每天两次。

姿势矫正对于确保颈部深屈肌一整天都处于合适的位置也很重要。为了确保你有正确的姿势，你要背靠着墙站着，并且后脑贴着墙。保持你的脚在墙前6英寸。感觉你的脖子和墙壁之间的距离;宽度不能超过两指。这个简单的技巧足以让你的头向后仰，你的颈部屈肌不会过度伸展。这总是一个好主意，做一些下巴收缩，以保持你的头向后和你的姿势正确。