快速练习为滑雪和其他雪运动做准备 通过激活下体肌肉关节 帮助预防伤害
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多数时间 冷天气会令你更僵硬流出血液量不如气候变暖时多扎克Ray、DPT、SCSLiveAthletics创建者取热内核温度并激活滑雪或滑冰必备的具体关节和肌肉非常重要
滑雪滑冰主要使用四叉贪心和哈姆林斯上山时或滑动时想摔倒时 身体需要安全吸收撞击通过激活核心和下体肌肉实现这一点,这些肌肉将保护你的膝关节安全,Ray解释
跟踪10分钟运动平衡研究 准备你最喜爱的冬季运动的肌肉和关节一到二组8到10代表
开工2:1深度跳转
深度跳转帮助条件 身体消化力登陆站起双腿跳到单腿 握住底部吸收力 雷解释动作教臀部以协调平衡方式吸收力 帮助避免下降
集集
一号
反射
8
区域
底层体
- 双脚波段隔开 重从高跟鞋移到脚趾尽可能高站脚趾 双臂高举
- 低高跟鞋和双臂 单脚跳下 弯下膝盖 并举下另一条脚离地几英寸
- 反向返回地面并返回站立
- 八分单腿重试
二叉反转隆格
这个脉冲变异a great演练准备滑雪 因为它帮助热膝关节并激活四分位雷说,它还帮助你消化登陆力
集集
一号
反射
8
区域
底层体
- 站起脚步分叉左脚不动,右脚向前跨大步,前膝弯到90度
- 右脚稳地站起并返回起始位置
- 八分单腿重试
3级二手触摸
双脚触摸会触动大腿和大米, 并同时用核心帮助平衡,Ray表示
集集
一号
反射
8
区域
底层体
- 开始站立并举重右腿
- 右膝稍微弯曲 左脚向前转 伸展直到手触右脚体形应平行于地面
- 逆向运动站起 左膝向胸前
- 八分单腿重试
小技巧
无法触摸脚趾 目标触摸大腿 膝盖或shin
4级斯托克转机
斯图克转动激活你的臀部和臀部 同时移动你的上部背部, 模仿滑冰行为,Ray说企业还帮助培训稳定平衡
集集
一号
反射
8
区域
底层体
- 右腿弯曲左腿,按墙、练习盒、车侧或另一固定对象
- 平衡右腿 保持双视脚尖 并侧转上身
- 持续30秒后在对岸重复
5级脚步移位Hip Hinge
这个glute-activating移动允许你全波移动臀部 并帮助防止下降 通过训练臀部协调平衡
滑倒或回转教你怎么协调全局运动
集集
一号
反射
8
区域
底层体
- 双脚波段隔开并锁住臀部并蹲下直到大腿与地面并行, 将重脚移到高跟鞋上以至脚趾离地
- 回来站高脚趾 并挤压你的内脏顶部
- 八分代表