8最好的提示,以帮助你真的喜欢跑步,据专家

让我们面对它,即使最老练的跑步者,有时向上感觉像一个真正的阻力。一旦你出了门,你埋头苦干的通过你的英里,没有尽头。

这项运动你爱怎么这么多变成你存在的克星?我们利用心理治疗师Stephanie Roth-Goldberg LCSW-R CEDS-S和Lanoa咖喱跑步教练,英里高运行俱乐部和组健身教练紧缩健身再次为他们如何享受跑步。

可能的罪魁祸首:据Roth-Goldberg,你需要休息一天。

“过分运行疲劳的罪魁祸首,“Roth-Goldberg告诉LIVESTRONG.com。“避免采取休息日让每次运行感觉更糟。”

回想最后一次你了真的休息一天。你忽略所有的提示你的身体给你,是时候休息一下?更不用说,如果忽视,那些从你身体疲劳的迹象可能会导致损伤,进一步导致挫折。

如果这是一个持续的消极情绪,休息不固定,咖喱建议调整你的训练。你可能想改变一天的时间你跑,你可能想要缩减在每周运行你的数量,你可能想要放慢你的步伐或您可能想与他人日志英里(或相反,你可能希望记录更多如果你经常独自英里运行与一组)。

如果你真的挣扎,休息一下,让自己错过跑步,因为它可以帮助你重新点燃对活动的兴趣。

有许多不同的方法可以使运行更有趣。首先,要消除压力,您可以运行没有手表或没有记录在你的训练日志。或者,把它听的旋转播客中途,然后切换到音乐或一个有声读物。

你可以试着运行一个有趣播放列表,甚至可以找到一个可以帮助你保持一定的速度。或者,做一个Peloton户外跑步类,运行提供指导,它可以帮助感觉不那么单调。

此外,尝试运行与人——一个朋友或一个地方跑步小组。如果不是愉快的,尝试运行单独为你找出感觉有趣。

“对自己是真实的,知道你是谁。只是因为每个人看似种族和马拉松并不意味着你必须,“咖喱告诉LIVESTRONG.com。

如果你启发,真的想比赛,加油!但是如果你不,专注于运行经验,实际上跟你说话。否则,你最终会把你的身体通过它不会喜欢的事情你不会真正价值的经验。

更容易是积极的,当你被真正的自己和定制你的跑步经验(训练、比赛、目标),咖喱说。

“真的很重要回去找到你为什么,”Roth-Goldberg补充道。

“关注运行经验,实际上跟你说话。否则,你最终会让你的身体不喜欢的事情的经历你不会真正的价值。”

“我认为意识是非常重要的。它可以帮助把你的思想带回,“为什么”(运行),”Roth-Goldberg说。

这样做的一个方法是通过设置一个意图在你离开之前帮你记住你的目标运行。它可以基于距离的目标,但它也可以是精神的目标。

例如,您可以使用您的运行通过一个项目在工作或家庭的工作,使你遇到一些精神上和身体上都有助于保持你的思想从流浪的太多了。

你也可以带你开始跑到基本的经验,咖喱说。如果你从未试过这种策略,这是一个完美的时间来“回到基础”当你在动机减弱,你有这个计划转向。什么“规则”可以放弃当事情变得棘手的时候吗?

“我们都可以被附加到我们自己的和堆预期运行,特别是如果他们从前我们会议。但是,你可以做任何你想做的。你不必做你一直在做如果不工作,”咖喱说。

当你感到成功,你喜欢那件事你成功,不断出现。

“我喜欢尝试让人们定制自己运行与扭曲自己,以满足一些理想或期望运行,“咖喱说。

这意味着让你的跑步当它必须采取步行的形式。这意味着运行速度,对你的身体感觉很好。这意味着病人时距离或时间运行。

咖喱建议看看是什么和不是在跑步日常工作评估和复位。这里有一些她建议问自己的问题:

• 你跑步多快?有时人们喜欢去快因为他们觉得会让他们自己的目标更快,但它可以使一个相当悲惨的经历。+,这不是最大的在你的身体,特别是如果你正在做的所有的时间。
• /长你要去多远?如果你减少里程/时间会发生什么呢?仅仅因为你可以走一段距离,并不意味着你必须所有时间。
• 你有多经常跑步吗?看看这可以缩减。
• 你可以混合你习惯跑步的地方?
• 检查你的能量水平。你一次运行,你的能量不是最好的或需要太多的出现。
• 如果你走呢?你会得到相同的新鲜空气和风景,你还是搬到你的身体。

确保你的跑步目标实际上是可以实现的,而不是任意或遥不可及。

”很多时候,当人们难过的运行,这是因为他们已经设定目标,有点太遥不可及,“Roth-Goldberg说。

一旦你开始进入你的新,更可及的目标,你会发现跑步更有趣。

一个好的跑步教练应该是啦啦队长。他们还可以帮助你找出的时候不会,这是为什么,你需要做些什么来做得更好。

使用一个运行教练将提供一个计划,监控,个性化的和现实的。Roth-Goldberg总是建议使用教练由于这些原因。

如果你从来没有跑过,或者你给它一试,但没有坚持下去,想再试一次,宽松到它将帮助你逐渐增加你的跑步,使其愉快(并帮助你避免受伤)。

取决于你的健康在哪里,你可能感觉良好洒在跑走。这些可以短暂,如运行1分钟每3分钟你走。这都是关于设置的基础你的英里,这样做也将帮助您使它成为一个习惯。你建立的习惯后,你就可以开始添加更多的时间或里程。

“放开任何预期的速度,“Roth-Goldberg说。“坚持速度感觉容易感觉良好是一个伟大的方式。”

在一天结束的时候,如果你真的不喜欢跑步,没关系。并不是每个人都能成为一个运动员,你可以找到另一种方式来移动你的身体,感觉很好,愉快的。