6永远不要说人焦虑的事情

知道说什么当一个焦虑的朋友或家人打开他们的恐惧或者担忧可以是困难的。当然,你想要帮助。但有时我们可能认为会的事情减轻一个人的焦虑最终可以使情况变得更糟。

“因为焦虑担忧,说的东西视为关键可以使消极的想法,人已经思考自己,”说梅丽莎绿色,强烈亚特兰大注册临床心理学家把焦虑和创伤。

最有益的反应,相反,往往是温和的,作为一个提醒,你在那里。“焦虑能感觉到不安。真是把自己在人的鞋子和帮助他们,因为他们在他们感到孤独的感觉,”解释道凯利Kitley, LCSW芝加哥注册临床社会工作者对焦虑和抑郁。

所以什么样的评论应该禁止,应该你说什么?这里有六个常见的短语是无效的患者焦虑(而且往往伤害),加上方法实际上可能帮助的人感觉更好。

不思考或担心的问题是一个焦虑的人斗争的事情最多的,所以告诉他们简单地停止不是有益的。

“焦虑的人生活在他们的头的很多倍。他们构成的场景,他们有最困难做的是停止或减缓这些想法,”Kitley说。“如果他们能关掉的思想,他们会。”

响应也不屑一顾。而不是试图了解更多关于人的担心或找出一种方法来帮助他们工作,基本上你告诉他们,你不想听到它了。

而不是关闭对话,Kitley建议帮助的人谈论他们的担心或害怕一起讨论最糟糕的情况下。因为太多的焦虑源于一个未知的恐惧,讨论这些情况可以帮助一个焦虑的人有更多的控制,就像他们有一个切实的计划。

“他们已经考虑最坏的情况。所以问他们什么是其发生的可能性,如果它发生,他们想要做什么,”她说。

这可能看起来不那么进攻只是告诉别人担心完全停止思考。但请记住,焦虑的人需要有一个控制的感觉。

“如果他们能思考所有的婚姻出现问题时,他们会如何处理所有可能的情况,他们会感到更多的准备,”格林说。

在这种情况下,告诉别人他们反思的东西可能会让他们觉得没有在管理他们的感受,一次又一次,关闭对话,她补充道。

而不是决定何时人有太多的思考一个问题,验证情感他们所做的工作,尽量帮助他们达成决议。

“给他们一个机会说出他们想通过,然后告诉他们,这是一个全面的计划,”格林说。

你能给人一种关闭说,“这听起来像你想的可真周到,”或“似乎你尽可能的准备。”

另一个人,绝对是一个大问题。

“说‘别担心’最小化或轻视这个问题,“Kitley说。

能使人觉得像他们疯狂的或有毛病,他们担心这个,或B)伤害,因为它现在看起来你不关心他们的问题。你肯定不想让这些事情发生。

Kitley指出,有时我们告诉某人不要担心因为我们担心与他们的问题会使情况变得更糟。但是有一个办法让对话没有发送的东西进入一个恶性循环:问问如何帮助他们的人,Kitley说。

如果他们需要保持讨论焦虑控制它,听。如果好像人越来越重复,“提醒他们,你已经谈了这一点,“Kitley说。

在某种程度上,如果你觉得你不能保持接触,设置一个公司但有爱心的边界。“你可以表明,写下自己的感受的人,因为这个人在纸上可以重新审视自己的感情而不是耗尽他们的支持系统,”她说。

没有人喜欢被告知冷静下来,是否他们有焦虑。“这只是“火上浇油”。感觉不体贴,”Kitley说。

当你告诉别人冷静下来,基本上告诉他们只需要继续前进——你不会想处理自己的感情。

而不是告诉对方要做什么或感觉,承认他们的感觉,问问你可以做些什么来帮助Kitley建议。准备提供一些建议如果不确定的人,问他们是否想要一个拥抱或者想散步。

“身体接触和活动可以帮助平息内部焦虑的感觉”,Kitley说。

如果你的建议被拒绝了,问他们是否只是需要一些空间。那是一种慢慢后退,而不会让人觉得你只是离开他们。

这是另一个短语,关闭对话,使焦虑的人感到孤独。

“它发送消息,周围的人不能支持他们或容忍自己的情绪,然后他们感到无能为力,因为他们正在处理它,”格林说。

另外,你真的能说有100%的把握一切是会罚款吗?

提供更多的支持,首先让人讨论他们的担忧。“没有机会创造了更多的焦虑,”格林说。

之后,他们已经经历了一次,尝试将关注的人可以做的事感到更多的授权。绿色是喜欢出去散步。“任何种类的运动将会有所帮助放电被压抑的能量你从紧张状态时的焦虑,”她说。

呼吸练习可以有利于焦虑。深腹部呼吸有助于平衡身体的自主神经功能,从而可以减少焦虑或压力的感觉,据梅约诊所。

但告诉别人“呼吸”可能不会鼓励他们停下来。“它可以让人感觉有毛病,他们需要在角落里和呼吸,“Kitley说。

一个更有用的搬家吗?问,如果他们想要你的人深呼吸和他们在一起。”,让你成为解决方案的一部分而不是告诉某人做某事或提供一个通用的建议,“Kitley说。

而不是把呼吸练习当人强调,等到他们冷静和建议练习呼吸准备下次他们会焦虑,绿色的建议。她喜欢广场或盒子里呼吸练习,这对四项涉及吸入,屏息4计数和呼气4项。

“这很简单,但当一个人觉得他们没有控制自己的身体,它可以帮助生理反应平静,”她说。