用坚硬的脖子醒来？这里有5种帮助痛苦的方法

您知道您如何度过一天的时间来查看两个（或三个！）屏幕，智能手机和平板电脑？

好吧，坐在肩膀前的头坐在脖子和肩blade骨的后部压力，玛丽·凯特·凯西（Mary Kate Casey），PT，DPT，所有者兼创始人准备性能中心在芝加哥，告诉livestrong.com。当这些肌肉全天发射时，它们容易过度损害，这会使它们长期疲劳。结果，颈部酸痛和僵硬统治。

所有这些都是说，您可能有一个很明显的原因是您脖子僵硬醒来 - 这种疼痛类型使转向右或向左不舒服。凯西说，通常情况下，脖子上的一侧的肌肉变得如此疲劳，以至于在另一侧和脊柱上施加了额外的压力。

她说：“您的脊柱就像堆叠的乐高积木。如果那些乐高积木不排队，那么在试图移动头时会感到痛苦。”

如果您醒来时颈部僵硬，您可以做一些事情来缓解疼痛并改善舒适性。这是五种可以帮助您找到缓解的方法。

凯西说，您可以服用像布洛芬这样的非甾体类抗炎药（NSAID）来缓解疼痛。只需确保该药物已由您的医生批准即可。

始终遵循瓶子上的指示，不要害怕服用一两天的建议，以使炎症消退。任何长期使用都应提前与您的医生讨论。

凯西说，她通常更喜欢在脖子僵硬的疼痛上使用热量而不是冰。她说，热量会加热周围的组织以帮助释放紧密度。尝试加热垫或温暖的淋浴。

您可以通过用未煮过的米饭填充一条旧的（较大）袜子来制作自己的加热垫，并通过将其缝制或用橡皮筋将其缝制或关闭，并将其密封在顶部。将袜子放在微波安全板上，将其核核固定两分钟。从微波炉中取出袜子时要小心（应该很热！）。

将热袜放在疼痛的脖子上以减轻疼痛 - 只需在微波炉开始损失热量时将其重新加热即可。

凯西说，如果您可以得到按摩，这将提供暂时的缓解，但如果存在联合问题，就不会解决潜在的问题。同样，如果您有按摩枪，它可能会提供暂时的缓解 - 因此继续使用它。

凯西说：“振动会使疼痛脱敏，但正如我想说的那样，您并不是真正地解决洋葱的中心。”

同样，可以使用按摩，只知道其收益是有限的。

Casey建议有四个伸展早上僵硬的脖子。她说：“这些应该很好地打开您，以使您起床并使您搬家。”

1. 躺在垂直定位的泡沫辊上。（泡沫辊应沿着脊柱从头部到屁股奔跑，膝盖弯曲，脚平放在地板上）。
2. 将双臂抬到天花板上。
3. 将手臂张开进入“目标柱”位置，以便您的手臂以90度角在您的两侧。
4. 您应该感觉到打开胸部。

1. 躺在上面描述的相同位置的泡沫辊上。
2. 伸到头顶上，使身体在泡沫滚筒上延长一段。
3. 您应该在latissimus dosi中感觉到这一点，又名您的lats。

1. 将左耳向下弯曲左肩。
2. 用左手轻轻将耳朵拉近肩膀，以加强舒适的拉伸。
3. 在右侧重复。

1. 向下弯下头，看着左腋下。（您会感觉到您的伸肩肩cap骨，这是从河底到每个肩blade骨的肌肉。）
2. 在另一侧重复。

对于所有拉伸，请动态执行10次。（例如：将左耳向左肩弯曲10次。切换并在右侧进行10次重复。）然后，在静态上静态地保持每一侧的拉伸30至50秒。总共完成两轮。

如果刚度徘徊了几天以上，请与您的医生或物理治疗师（PT）预约。（在某些州，您也许可以通过网络内的PT进行预约，而不是等待主要医生的转诊。检查您的保险福利。）

物理治疗师可以尝试进行联合动员或操纵将未对准的脊柱段旋转回到位。凯西说，一旦发生这种情况，周围的肌肉往往会痉挛。您的PT还会在预约期间使这些肌肉平静下来。

PT还可以帮助确定您可以进行的生活方式改变 - 例如改进的台式人体工程学，以帮助您坐在正确的姿势中，以保护您的脊椎。

凯西说：“如果您现在不照顾它，并正确地坐着关节坐着，那么随着年龄的增长，它们会以异常方式缠绕和磨碎。”

因此，尽管上述修复程序可能会在短期内有所帮助，但它们不能完全克服几天和几周的姿势不良的姿势 - 因此，在您需要时，请不要犹豫。