在整个运动范围内移动关节可改善关节健康和灵活性。
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机动训练就像用牙线清洁牙齿一样:两者都很容易被忽视或成为你的日常习惯。但是，怎样才能养成一个真正能坚持下去的新习惯呢?从最小的开始，从那里开始发展。
你可以自己用牙线，但我们会让你行动自如。这五个动作完全被低估了，但却是一个开始保持关节健康的好地方。为了让你的日常生活更顺畅，山姆Becourtney纽约Bespoke therapeutics的理疗师，建议你每天进行这些运动锻炼。
这五个动作各有三套。如果这感觉太多，从一套开始，然后从那里开始构建，一周一周地逐步提升。
1.脖子上的汽车
图片来源:LIVESTRONG.com/Sam Becourtney
集
3.
时间
1分钟
活动
流动的锻炼
- 开始坐在或跪在地板上，手臂放在身体两侧。
- 慢慢地，用你的鼻子在你的脸周围画一个圆圈。
- 从一个较小的圆圈开始，随着每一个完整的旋转逐渐变大，保持稳定的步伐。
提示
贝考特尼说:“想象一个时钟，在移动你的头的时候，试着触摸时钟上的每一个数字。”“把动作分离到颈部，不要从上背部移动。”
2.胸Cat-Cow
图片来源:LIVESTRONG.com/Sam Becourtney
集
3.
时间
30秒
活动
流动的锻炼
- 开始时四肢着地，膝盖与臀部成一条直线，肩膀叠在双手之上。
- 向后压，让你的臀部与脚跟相接。这是起始位置。
- 慢慢地拱起你的背，抬起你的下巴朝向天花板，停顿片刻。
- 然后，绕着你的上背部，将肚脐拉入脊柱，抬高背部朝向天花板。
- 在这两个运动之间交替。
提示
当你在做这个练习的时候，让你的臀部尽可能地靠近你的脚跟会有帮助孤立背部中上部分, Becourtney说。
3.髋部伸展90/90
图片来源:LIVESTRONG.com/Sam Becourtney
集
3.
时间
30秒
活动
流动的锻炼
- 坐在地上，一只膝盖向前弯曲90度，另一只膝盖向后弯曲90度。
- 抬起双膝，转身面对身后的腿，脚跟保持着地。
- 不断地来回切换。
4.挡风玻璃刮水器
图片来源:LIVESTRONG.com/Sam Becourtney
集
3.
时间
1分钟
活动
流动的锻炼
- 躺在地上，双臂放在身体两侧，双脚平放在地上，膝盖指向天花板。
- 背部和肩胛骨放在地板上，膝盖轻轻地向身体右侧下跪。
- 在这里停一会儿，然后把你的膝盖回到中心。
- 膝盖向左，暂停，然后回到起点。
- 继续左右交替。
提示
贝考特尼说:“几乎所有的美国人在一生中的某个时刻都会经历腰痛或腰闷，而挡风玻璃雨刷是一种非常简单但有效的移动方式，可以帮助放松上臀部和下背部。”
5.大脚趾伸展伸展
图片来源:LIVESTRONG.com/Sam Becourtney
集
3.
时间
30秒
活动
流动的锻炼
- 开始跪在地上。
- 把你的左脚放在你前面的地上。
- 右膝着地，右脚趾夹在脚底下。
- 向后倾斜，臀部轻轻地放在右脚跟上。
- 想象将右脚上端拉向膝盖，伸展脚趾。
- 站在这里，然后换一边。
提示
贝考特尼说，试着赤脚或穿着袜子在相对柔软的表面进行这个动作，以获得最有效但也最舒适的拉伸。