一位早餐免疫学专家希望您经常吃饭

如果你想支持您的免疫系统，有一位早餐免疫学专家建议更频繁地拥有：一种包装农产品的冰沙。特别是，他们敦促包括菠菜或羽衣甘蓝等黑叶蔬菜以及柠檬汁，菠萝或芒果，草莓和亚麻籽。

饮食在使您的免疫系统保持尖端形状，有助于保护您免受毒素和感染的影响中发挥作用。克利夫兰诊所。但是，弹出补充剂或仅食用橙色无济于事 - 随着时间的推移，您的免疫系统需要均衡的饮食。

在这里，经常将健康的冰沙融入您的早餐常规可以帮助您。

“色彩鲜艳的植物性食物，特别是水果和蔬菜，是抗炎，富含抗氧化剂的饮食的基石，可以为您的免疫系统提供动力。”凯西·凯利（Casey Kelley），医学博士，免疫学专家，病例综合健康的创始人和医学总监。

“这些营养成分较高的食物很容易融入美味的早餐中，以确保您每天都起步。通常，我每天早晨都有冰沙。”

当然，没有一种食物或补充剂可以阻止您患病，例如19或其他疾病，但是健康饮食确实可以帮助您更有效地对抗所有疾病内布拉斯加州医学。虽然它不取代标准缓解工作戴着面具或社交距离，健康的饮食可以帮助减少炎症，其中太多会阻碍您与冠状病毒等入侵者作斗争的能力。

具体而言，根据2020年5月的一篇文章巴基斯坦医学科学杂志。

这就是为什么混合冰沙可以帮助加强免疫系统并保持健康的原因。

很容易适合维生素C成冰沙通过水果和蔬菜。“研究表明，维生素C，D和E可以帮助刺激免疫系统。”Sanjeev Jain，医学博士，哥伦比亚哮喘和过敏诊所获得董事会认证的免疫学家。

Just Just Just一个柠檬包含您日常价值（DV）维生素C的21％一杯菠萝块包含您的DV的88％。最重要的是一杯切成薄片的草莓含有108％的维生素C。

维生素C对于身体的愈合过程至关重要 - 作为抗氧化剂，它有助于保护细胞免受有害自由基的影响（当您的身体消化食物或暴露于烟草，阳光和其他来源时产生的分子），根据梅奥诊所。

观察到至少每天服用200毫克维生素C（大约两个橙子的数量），非常活跃的人（认为马拉松赛跑者和滑雪者），根据2013年1月的29个随机评论，观察到了一半的普通感冒的机会，以减少一半的感冒。试验系统评论的Cochrane数据库。

虽然对普通人群没有同样的影响，但每天服用200毫克维生素C的效果与将冷症状的持续时间降低了8％，儿童的持续时间为14％。这相当于大约一天的疾病。

您可能很想弹出维生素C补充剂并将其称为一天，但是将这种微量营养素安装到早晨的冰沙中更加美味 - 对您的整体健康有效。

例如，观察到来自水果和蔬菜的维生素C高摄入量的人的风险降低了结肠，肺和乳腺癌的风险，但根据该补充剂，维生素C补充剂似乎并没有具有相同的保护作用国立卫生研究院。

这两种微量营养素对您的免疫系统都很重要。“就我个人而言，我尝试吃包含的东西维生素a凯利博士说：“每天早晨，B。冰沙可能是每天早晨将所有关键营养物质放在一起的一种简单，快速的方法。”

一杯菠萝块含有维生素B1，B2，B3，B5，B6和B9。一个亚麻籽的汤匙还包括14％的DV维生素B1。

同时，芒果是维生素A的来源，占DV的10％一杯。它们还含有许多B维生素，包括您的DV维生素B9的18％。

维生素A被称为“抗感染维生素”，与防止自身免疫的发展有关俄勒冈州立大学。

同时，B-复合维生素有时被称为“抗压力维生素”西奈山。

移动，果汁：虽然您可能会在当地的果汁店看到“冷战”或“增强免疫力”饮料，但冰沙提供支持免疫系统的纤维。

冰沙中的水果，蔬菜和种子中的纤维将通过加强肠道健康来使您的免疫系统受益。高纤维，富含植物的饮食支持健康微生物的生长和维护哈佛T.H.陈公共卫生学院。

这些微生物分解纤维（有时称为益生元，因为它们喂微生物）成短链脂肪酸，从而刺激免疫细胞活性。

免疫专家喜欢冰沙，因为它们是将各种免疫支持食品融入一顿饭中的简便方法。

Jain博士说：“多种饮食包括足够的大量营养素（碳水化合物，脂肪和蛋白质）以及微量营养素（维生素和矿物质）可以帮助您实现最佳的免疫功能。”另外，这是一个很好的替代品不太健康的早餐食品，这会妨碍您的免疫功能。

Jain博士补充说：“饮食中的卡路里含量较高，通常在快餐或加工食品中看到的基本营养素含量低，可能会导致免疫功能不良。”“我们建议避免含有空卡路里的早餐食品，例如糖粉谷物，糕点，甜苹果酱和含糖汁。”

• 尝试将各种水果和蔬菜放入冰沙中，并将它们全部融合在一起，以两个单独的步骤将其混合在一起。凯利博士说：“我尝试包括少量深层绿叶蔬菜，并首先将其与液体混合，例如水或椰奶。”“然后，我添加新鲜或冷冻的水果和种子，并将所有东西融合在一起。这就是您达到最佳一致性的方式。”
  
  
• 您还可以在冰沙中添加助推器：“如果您真的想利用早餐来增强免疫功能您的维生素在顶部提升，”凯利博士说。

维生素D对于免疫系统至关重要根据克利夫兰诊所的支持（有时很难在早餐食品中找到 - 您可以在鲭鱼和金枪鱼中找到它）。同时，有证据表明，根据2016年6月的研究，维生素K具有抗炎作用当前的营养报告。