5个简单的习惯,保持你的健康在感冒和流感季节

你吃吧。你锻炼。你优先考虑的睡眠。你练习自我保健。

即将到来的感冒和流感季节,加上持续的COVID-19大流行,意味着你可能专注于保持你的内部防御在最佳状态。免疫系统保护身体对抗感染,预防疾病的金合欢赖特说,RD, CD,营养通信和支持经理Orgain。这些细胞和器官在音乐会要追捕和危险的病原体。

饮食、运动、睡眠和压力管理共同保护免疫。“如果你没有得到足够的睡眠,这将抵消免疫系统的功能,”她说。“如果你不采取足够的维生素和矿物质,它削弱了免疫系统。这些组件都相互支持。”

从确保你获得足够的蛋白质,所以你的身体可以创建抗击感染的抗体生物黑客更宁静的睡眠,你的方法找出如何升级你的健康习惯。

“饮食在免疫中扮演不可或缺的角色,”赖特说。“即使很小的缺陷在蛋白质、维生素B、C和D和锌,从而影响免疫系统。”To stay healthy during the flu season, she suggests eating colorful fruit and vegetables, lean protein, whole grains and healthy fats.

蛋白质在体内构建和修复组织。“你需要蛋白质抗体,”赖特说。”,如果你没有足够的蛋白质在你的饮食,你不能产生足够的白细胞对抗感染和其他疾病。”While nutrition from whole foods is essential, high-quality protein powders and shakes are an easy way to increase your intake of immunity-supporting vitamins and minerals when you can't get enough from food, says Wright.

赖特建议添加Orgain有机蛋白质和蔬菜植物性蛋白粉为你最喜欢的奶昔额外剂量的蛋白质(基本建设和修复组织),维生素C(一种强有力的抗氧化剂,可以减少感冒的持续时间并减轻其症状,每2018年7月9个临床试验的荟萃分析生物医学研究的国际)和铁(矿物质,激活白细胞抵抗感染)。

在super-slammed天,伸手去拿Orgain有机植物为基础的营养奶昔。“这是一个好的10个不同的营养来源与支持你的免疫系统,”赖特说。“即使Orgain孩子蛋白质有机营养奶昔包含一个高水平的immune-supporting维他命和矿物质。”It's made with whole foods like greens, blueberries, other veggies and whole grains.

秋天的短天(和新在家工作的例程)意味着你不暴露于阳光与夏季相比。这在曝光可以倾斜摆脱你的昼夜节律,调节失眠和嗜睡的感觉。

这是值得注意的,因为每晚睡眠少于6小时是与更大的患感冒的风险而获得超过7小时的睡眠,根据2020年7月心理科学观点研究文章。

得到尽可能多的阳光照射在白天(例如,周末)可以帮助你避开睡眠障碍,根据国家睡眠基金会。打开窗帘就醒来。如果可以,早上走。睡前几小时,昏暗的室内灯光信号到你的身体的休息的时间。

有规律的锻炼提高免疫力,根据2019年5月发表的一篇论文体育与健康科学杂志》上。但是过多会导致过度训练,抑制免疫功能,增加收缩上呼吸道感染的可能性,根据2012年9月审查运动医学。如果你有一个“没有休息日”心态,遭受挥之不去的肌肉酸痛,或停止看到收益,你可能会太硬。

当前的美国人体力活动指南》建议每周至少150到300分钟中等强度的有氧运动或75到150分钟高强度有氧运动,加上肢体舒展活动中度或更大强度的两个或两个以上的天一个星期。

你的免疫系统利用血液中的营养物质才能正常运作。因为血是水,保持水分是必不可少的清理外国侵略者和浪费,根据加利福尼亚大学欧文分校。

液体的平均成人应该喝3.7升(约15.5杯)对男性或女性2.7升(大概11.5杯),根据梅奥诊所。确保你得到足够的,一个玻璃你醒来的那一刻,每餐之前和之后的运动,当你感觉饿了。

慢性压力在前一年以下的人更容易患上感冒接触病毒后,根据心理科学观点篇文章。但是你可以增强免疫力(和敲除应力)将正念纳入你的一天,根据2011年1月的一项研究北美医学科学杂志》上。

还需要更多的研究,但有初步证据表明,基于正念减压疗法(正念减压疗法),包括冥想、慢性病患者可能特别有用,包括免疫紊乱。另一个非常令人信服的理由宣称自己几分钟每一天!