任何带有跳跃的运动都会自动增加HIIT训练的强度。
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在你最喜欢的餐馆一次又一次地吃同一道菜后，你可能会感到有点味觉疲劳。就像你可能会厌倦鲑鱼烩饭一样，一遍又一遍地重复同样的练习肯定会变得有点乏味潜在的痛苦)。
如果高强度间歇训练(HIIT)是你每周锻炼计划的一部分，你可能会考虑加入一些新的，具有挑战性的运动进入你的日常生活。为了改变这种情况，注册私人教练艾普莉·惠特尼建议你试试这五种折磨人的动作中的一种(或全部)。
1.跳板杰克到跳跃杰克
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技术水平
中间
类型
有氧运动
活动
这种训练
- 开始在高板，手掌你的肩膀正下方，身体从头部直线臀部高跟鞋。
- 保持上半身稳定，双脚分开几英尺，然后再合在一起。
- 然后，把你的脚跳到你的手，站起来。
- 表演一个跳杰克，双脚分开，双臂举过头顶，然后将双脚合拢，双手放回身体两侧。
- 把你的手放回地面，跳你的脚回到一个平板为下一个代表建立起来。
2.扭转弓步到膝盖驱动
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技术水平
中间
类型
有氧运动
活动
这种训练
- 双脚分开与臀部同宽站立。
- 右腿向后迈一步，膝盖向下，在地面上方悬停，双膝弯曲90度。
- 当你站起来的时候，通过你的前脚，用你的核心来驱动你的右膝盖到胸部。
- 当你抬起右膝时，用左腿跳离地面。
- 立即回到弓步，继续弓步-膝盖驱动模式。
提示
形式。所以，如果你开始感到疲劳，就从运动中跳出来，尽可能保持完美的状态。
3.之一Burpee跳霹雳舞
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技术水平
先进的
类型
有氧运动
活动
这种训练
- 从高平板开始，双手放在肩膀下，身体从头部到臀部到脚后跟呈一条直线。
- 抬起你的右手，将左腿扫过身体下方，旋转让你的右手触碰左脚。
- 回到平板支撑，然后用左手和右腿重复这个动作。
- 回到跳板上，把你的脚跳起来。
- 结束的时候就像你做了一个burpee，跳起来。
- 膝盖弯曲着地，双手放在地上，双脚跳回平板，为下一个代表做准备。
提示
想要给这个练习增加一点趣味吗?在你的burpee顶部增加一个tuck jump。
4.搬道工
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技术水平
中间
类型
有氧运动
活动
这种训练
- 开始做平板支撑，核心肌肉紧绷。
- 跳起你的脚到你的手的外面，进入深蹲。
- 让你的手离开地板，抬起你的胸部。
- 双手放回地板上，然后跳回开始平板支撑的位置。
5.速度蹲推进器
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技术水平
先进的
类型
有氧运动
活动
这种训练
- 与脚臀部宽度脱颖而出，并降低成下蹲，弯曲膝盖至90度。
- 双脚外侧触地，保持胸部抬起。
- 保持你的脚在地上，爆炸向上，推动你的臀部向前和伸直你的膝盖，当你把你的手臂超过头部。
- 再下蹲，重复这个动作。
提示
惠特尼说:“一旦你确定了锻炼的形式，就增加锻炼的速度和强度。”
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