结合壶铃和阻力带的功率到一个单一的锻炼。
图片来源：詹纳图片/力矩/盖帝图像
“这锻炼是一个伟大的全身常规打击所有的主要肌肉，” Santucci说。“总有变得更强的机会。”以及通过将电阻带的到张力重量壶铃，你不但挑战自己更多，但疲劳的肌肉以不同的方式。
看看我们的更多20分钟的试训这里- 我们已经得到的东西给大家。
做：以下每个移动30秒，休息30秒之间，重复5轮总数。瞄准每组8至12缓慢和受控的代表。
移动1：壶铃下蹲
图片来源：肯尼·桑图克奇的礼貌
区域
下半身
集
五
时间（秒）
三十
- 昂首挺胸，拿着壶在每手机架中的位置：指向内把手和铃铛搁在你的手腕和你的手背。
- 弯曲你的膝盖和铰链臀部背部把自己降低成半蹲。放下，直到你的大腿与地面平行（或低至你可以轻松地用好形式去）。
- 记者通过你的脚后跟来恢复到站立，顶部挤压你的臀部。
移动2：俯身杀鸡取卵壶铃行
图片来源：肯尼·桑图克奇的礼貌
区域
上半身
集
五
时间（秒）
三十
- 与脚肩宽度脱颖而出上的长回路电阻带的中间。将带的两端在一个壶柄的顶部。
- 弯曲膝盖，身体躯干呈45度角向前，并抓住其中带符合手柄的钟声。
- 布雷斯你的核心和合同随你行向胸部靠拢的钟声时，保持你的肘部贴近肋骨上背部的肌肉。
- 放下钟声退缩与控制，直到你的手臂伸直下来并重复。
移动3：相扑硬拉
图片来源：肯尼·桑图克奇的礼貌
区域
下半身
集
五
时间（秒）
三十
- 通过两个壶铃的手柄螺纹长循环阻力带。用双脚比臀部的距离间隔在带的每个端部宽站立，脚尖略微指出。
- 弯曲你的膝盖，坐在你的屁股下，膝盖在你的脚趾，并通过手柄抓住钟声。
- 布雷斯你的核心和合同你的臀部如您通过按你的脚后跟站起来，争取带的阻力。
- 弯曲你的膝盖和背部向下降低不前倾你的胸部或折叠你的下背部。
移动4：杀鸡取卵推升
图片来源：肯尼·桑图克奇的礼貌
区域
上半身
集
五
时间（秒）
三十
- 将阻力带围绕每手你的背部和环一端落后。
- 在你的肩膀上设立一个高木板用你的手和你的腿伸展伸直。你应该在从头部到臀部到脚跟对齐。
- 肘部弯曲成45度角，胸部向下。
- 按备份到板位置，对带的阻力战斗。
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