我们的早餐准备系列通过给你购物清单和食谱简化你需要准备的整个星期的营养早餐。
准备你的早餐可能需要花费一点时间，但是它可以节省你之后的时间和精力。
通过事先预备你的早餐，你将收获有可用以最小的准备美味，健康的食品和烹饪接下来的日子里带来的好处。
规划出一个星期的饭菜上午还可以帮助您实际使用所有你买到的食品 -没有更多的蔬菜的保鲜抽屉里腐烂！- 并让你从运行到超市过于频繁。你也更容易坚持健康的饮食计划，如果你有时间都提前准备好。
下面，我们就来看看如何从开始到结束准备三份美味又简单的早餐——包括买什么，如何准备食物以及如何包装食物以保持新鲜。所有这些食谱从冰箱到装盘不超过10分钟!
简单预习他们在星期天（或者你喜欢的任何一天）健康的早餐一个星期。
你需要什么
这一周，你会作出蛋素食皮塔比萨，石榴浆果冰沙和蔬菜哈希炒鸡蛋。
购物清单
你只需要八种食材(以及更多的几种)常见的主食列在食谱，如油和香料，你可能已经在家里)做这三种食谱。要么在网上买，要么在当地的杂货店买。
请点击在这里本周的购物清单的打印版本！
- 普通酸牛奶（$ 2.78Amazon.com）
- 无糖石榴汁(每六包20.88美元，Amazon.com）
- 冷冻浆果(12.20美元,Amazon.com）
- 鸡蛋（$ 2.99Amazon.com）
- 全麦皮塔饼(3.28元Amazon.com）
- 甜椒（$ 1.49Amazon.com）
- 菠菜（$ 1.99Amazon.com）
- 洋葱（$ 0.72Amazon.com）
膳食准备容器
现在，你有你的成分，你需要一些容器包装你的食谱，下面的工作以及与我们提供的三个配方以及其他饭准备需求。
- Rubbermaid Platic储餐盒(19.29美元，Amazon.com）
- 球瓶塑料品脱冷冻瓶带卡盖子（$ 13.99Amazon.com）
食谱
这些食谱都是按照上面的购物清单做的，但是你可以随意搭配你喜欢的食材。
为了让这一周有一个更好的开始，并减少做饭的时间，只需一次把所有的蔬菜切碎，放在冰箱里。一旦你准备好了吃，只要拿你需要的东西和做饭!
1.鸡蛋素皮塔披萨
这个蛋素食皮塔比萨充满生命的营养，如从蔬菜以及13种必需的维生素和矿物质，加上从鸡蛋6克瘦肉蛋白的膳食纤维和维生素C的。
最棒的是:松软的蛋黄也可以做美味的酱汁。
食谱每周2天提供2份。
成分
- 1又1/2汤匙橄榄油
- 2全麦皮塔斯
- 半杯切丁的甜椒
- 1/2杯洋葱切丁
- 2个蛋
说明
- 把烤鸡调到低档。在烤盘上铺上箔纸或羊皮纸。
- 传播皮塔饼和加入辣椒和洋葱油。
- 在每个上面打一个鸡蛋，然后放入烤箱，在烤架下面烤5分钟，直到蛋白熟了，蛋黄变成想要的溏心。
提示
- 预备一些早餐食材的时间提前将获得在餐桌上，早上吃饭甚至更快。洋葱和青椒可以洗净，切碎提前 - 只是让他们在一个食品容器他们会准备好，当你去。
- 如果第二服务是不同的一天，不要在上面加鸡蛋。你可以存放在冰箱的蔬菜荣登皮塔，当你准备吃的，只是裂开的蛋和完成第三步。
2.石榴果昔
这款清爽的石榴浆果冰沙是电源挤满了精益蛋白质，维生素，矿物质和抗氧化剂。
搭配着营养丰富的浆果、菠菜和纯低脂的克非尔乳——克非尔乳是一种富含蛋白质、钙和益生菌的发酵牛奶饮料——这顿早餐将为你一天的开始做好准备。
这也是一个不错的选择前置或后置锻炼感谢蛋白质，碳水化合物和抗氧化剂含量。
食谱每周2天提供2份。
成分
- 1/2杯无糖石榴汁
- 2/3杯原味克菲尔
- 一杯冷冻浆果
- 1杯菠菜
- 冰
说明
- 将所有材料放入高能量的搅拌机中搅拌至均匀。
- 即成一半为一体的玻璃。
小费
要设置您的冰沙时间提前，将所有材料放入塑料品脱冷冻罐的前一天晚上，并把它放在冰箱里。为了让您的冰沙准备好了，只是倒入搅拌机，打成泥后即可食用。
把剩菜放在塑料瓶里，保存在冰箱里，直到你准备好享用的时候。喝之前可以随便加一两个冰块，在搅拌机里快速搅拌。
3.蔬菜散列配煎蛋
这种蔬菜散列配上一个煎鸡蛋，一旦你切成流淌的蛋黄这对于一个甜美的酱汁。
美味的早餐是开始新的一天的好方法，你会很高兴知道你在午餐前吃了大量的蔬菜。
这个食谱每周三天可以制作3份。
成分
- 2汤匙橄榄油，分
- 一杯切丁的甜椒
- 一杯洋葱丁
- 1杯半的菠菜幼苗
- 3个鸡蛋
说明
- 在平底锅中用中火加热，加入1汤匙油。
- 加入胡椒和洋葱炒香，约2分钟。
- 加入菠菜幼苗，再煮一分钟。把蔬菜混合物放到盘子里。
- 放置煎锅回火炉中高热量，加入剩下的1个汤匙油。
- 把鸡蛋打到煎锅里，煎至蛋白完全煮透，蛋黄变成想要的溏心，煎约2分钟，蛋黄是单面朝上，蛋黄是溏心的。
小费
事先预备的蔬菜，使这顿饭超级方便快捷。随意地把蔬菜都煮熟提前把鸡蛋放在容器里放在冰箱里——但是在你准备吃剩下的菜之前不要煮鸡蛋。
只需加热吃剩的蔬菜，然后炒鸡蛋，瞧，早餐第二把交椅。
点击下面的引脚和保存这些食谱后。
